De meeste zorgverleners zijn het erover eens dat voeding en lichaamsbeweging samen werken als het gaat om het verliezen van gewicht en om het af te houden. Koolhydraten zijn echter een belangrijke energiebron voor lichaamsbeweging, dus u moet zorgvuldig plannen om uw lichaam van energie te voorzien voor uw trainingen. Hoewel het een zware training kan zijn voor een marathon op enkele koolhydraten, kun je koolhydraten beperken en tegelijkertijd trainen zonder nadelige gevolgen. Overleg gewoon met uw arts van tevoren of het goed is voor u om uw koolhydraatbeperkte dieet uit te werken.
Video van de dag
Carburatoren en beweging
Carburatoren en lichaamsbeweging lijken hand in hand te gaan. Koolhydraten dienen als de favoriete brandstofbron van uw lichaam en bieden, als het gaat om lichaamsbeweging, de energie die uw spieren nodig hebben om te rennen, traplopen en gewichten op te heffen. Zonder voldoende koolhydraten kun je volgens het American College of Sports Medicine niet zo goed presteren en krijg je misschien niet de gewenste resultaten. Over het algemeen moet je koolhydraten een tot drie uur voor je training proberen te eten om de brandstof te krijgen die je lichaam nodig heeft voor een waardevolle training. Er is echter enig bewijs dat je kunt trainen zonder dat je koolhydraten hoeft op te laden.
Oefening op een dieet met weinig koolhydraten
Naast koolhydraten, verbrandt je lichaam ook vet voor brandstof tijdens je training. Afhankelijk van de oefening mag je echter pas beginnen met het verbranden van dat vet tot je ongeveer 30 minuten bent. Als je spieren de koolhydraten niet als energie hebben, kan je lichaam in plaats daarvan meer vet verbranden, volgens een studie van 2014 gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition. In deze studie werd gekeken naar de effecten van een koolhydraatbeperkt dieet vergeleken met een vetarm dieet bij lichaamsbeweging bij een groep met overgewicht en obesitas. De onderzoekers ontdekten dat de groep die het koolhydraatarme dieet volgt meer vet verbrandt tijdens het sporten dan de vetarme dieetgroep. De onderzoekers merkten ook op dat het beperken van koolhydraten de trainingsvaardigheid niet leek te beïnvloeden.
Genoeg proteïne krijgen
Als je niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt, moet je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt tijdens het sporten, volgens een artikel uit 2007 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Voeding. Eiwit helpt ervoor zorgen dat u uw spieren behoudt en niet verbrandt als brandstof. Streef naar 0. 7 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, bij 200 pond, zou je ongeveer 140 gram eiwit per dag willen. Op uw koolhydraatarme dieet is eiwit afkomstig van vlees, gevogelte, eieren, vis, kaas, noten en zaden. Een portie van 3 ounce vis, vlees of kip heeft 22 tot 28 gram eiwit; één ei heeft 6 gram; en een onsje kaas heeft 7.
Tips en trucs
Vanwege het aanpassingsproces dat optreedt wanneer je ketose krijgt, wil je misschien niet beginnen met trainen tijdens die eerste paar weken van je dieetplan, volgens de auteurs van het artikel uit 2007 in AJCN.Uw arts kan u misschien vertellen wanneer het goed is om activiteiten op te nemen. Zelfs op een niet-ketose-inducerend koolhydraatarm dieet, moet u voorzichtig zijn. Vermoeidheid kan vroeg in uw training optreden, wat de prestaties kan beïnvloeden en het risico op letsel kan verhogen. Wanneer u oefening toevoegt, start u langzaam, houdt u uw voortgang bij en verhoogt u naarmate uw tolerantie verbetert.
Er is ook bezorgdheid over de elektrolytenbalans, dus u moet ervoor zorgen dat u genoeg natrium binnenkrijgt door wat zout aan uw voedsel en voldoende kalium uit kaliumrijke groenten zoals broccoli en spinazie toe te voegen.
Brandstof een tot drie uur voordat u de sportschool inhaalt, niet alleen voor energiebehoeften, maar om maagklachten te voorkomen die kunnen worden veroorzaakt door te dicht bij uw training te eten. Adequate hydratatie is ook noodzakelijk, dus drink veel water gedurende de dag en 8 ons 10 tot 15 minuten voordat u gaat sporten.
