Ongeveer een derde van de bevolking van de Verenigde Staten is zwaarlijvig. Amerikanen geven meer dan 40 miljard dollar per jaar uit aan dieetproducten en meer dan 50 miljoen van hen gaan elk jaar op dieet, maar slechts ongeveer 5 procent slaagt erin het gewicht weg te houden. Deze cijfers onthullen, onder andere, een verkeerde manier van denken over hoe gewichtsverlies optreedt.
Video van de dag
Waterverlies
Een dieet met een ernstig restrictieve koolhydraatinname is een voorbeeld van een dieet dat het gewichtsverlies van water bevordert. Als je te weinig koolhydraten consumeert, zijn je glycogeenvoorraden uitgeput, wat resulteert in waterverlies en dus een snel verlies van enkele kilo's, volgens de University of California. Veel get-thin-quick of fad diëten vertrouwen op het verlies van watergewicht voor onmiddellijke, merkbare resultaten. Als een diëter vaak meer dan 2 pond per week verliest, verliest ze vaak water of spiermassa in plaats van overtollig vet te verliezen. Dergelijke extreme diëten kunnen resulteren in een onvermogen om te concentreren, prikkelbaarheid en een gebrek aan energie. Bovendien, als de crash-dieter weer normaal eet, zal ze waarschijnlijk het gewicht terugwinnen, of zelfs een paar kilo meer toevoegen.
Vet verliezen
Het verliezen van lichaamsvet vergt tijd en moeite. Het komt erop aan regelmatig minder calorieën te consumeren dan je verbrandt. Streef ernaar om 1 tot 2 pond per week te verliezen door een gezonde, duurzame levensstijl te veranderen. Een veilige en verstandige manier om vet te verliezen is door uw calorie-inname met ongeveer 250 tot 500 calorieën per dag te verminderen en uw lichamelijke activiteit te verhogen om 250 tot 500 calorieën per dag extra te gebruiken. Dit komt neer op een calorie-tekort van 3, 500 tot 7, 000 calorieën per week, dat is wat je nodig hebt om 1 tot 2 pond te verliezen.
Aerobic Exercise
Een vetverbrandingstraining heeft meestal betrekking op 30 minuten of meer aërobe oefening per dag. Om vet te verbranden, oefen u volgens uw doelhartslagbereik, dat ligt tussen 50 en 80 procent van uw maximale hartslag, volgens Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Neem een verscheidenheid aan activiteiten mee die u leuk vindt, zoals dansen, stevig wandelen, zwemmen, fietsen, tennissen of inline skaten.Personen die momenteel sporten, moeten mogelijk de frequentie, intensiteit of duur van hun trainingsroutine verhogen om af te vallen.
Krachttraining
Overweeg, naast aërobe oefening, gewichtheffen of andere soorten spieropbouwende activiteiten, die u kunnen helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag. In het proces van het opbouwen van spiermassa, verhoogt u uw stofwisseling met maar liefst 15 procent, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Oefening wordt gevoed door energie die is afgeleid van zowel vetcalorieën als koolhydraatcalorieën. Tijdens het uitvoeren van aerobics, zijn de meeste calorieën die je verbrandt vetcalorieën. Omdat krachttraining meer energie verbruikt, resulteert het grotere percentage verbrande calorieën dat krachttraining oefeningen uitvoert voor een gelijkmatige hoeveelheid tijd in een grotere hoeveelheid vetverbranding, volgens Len Kravitz, Ph. D., onderzoeker en oefeningswetenschapper professor aan de universiteit van New Mexico. Voer krachttrainingsoefeningen uit, zoals militaire persen, squats en pull-downs om de andere dag om uw spieren tijd te geven voor rust en wederopbouw tussen de sessies.
