Fysiek en genetisch verschillen vrouwenlichamen enorm van die van mannen. Aandoeningen die alleen vrouwen treffen, zoals menstruatie en zwangerschap, variëren hun voedings- en supplementbehoeften. Vitaminedoseringsrichtlijnen voor vrouwen hangen grotendeels af van waar ze zich in de levenscyclus bevinden. Start geen supplementen zonder eerst met een zorgverlener te praten, vooral als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Video van de dag
Vitamine A
Deze micronutriënt is essentieel voor de ondersteuning van ogen, huid en immuunsysteem. Vrouwen zouden dagelijks 70 mcg moeten nemen, of 2, 310 internationale eenheden, volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS). Nachtblindheid en belemmerende immuniteit kunnen deze vrouwen treffen met zeer strenge diëten, omdat die diëten kunnen resulteren in een vitamine A-tekort, evenals alcoholisme.
Vitamine B
Van nature voorkomend in donkere bladplanten en vlees van dieren, zijn B-vitamines essentieel voor de gezondheid van vrouwen, vooral tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Het Linus Pauling Institute citeert studies die zijn gericht op het verband tussen vitamine B12-tekort en borstkanker. Vrouwen zouden dagelijks 2 μg vitamine B12 moeten innemen. Foliumzuur, of folaat, is een B-vitamine die essentieel is voor de gezondheid van het ontwikkelen van baby's in de baarmoeder. De ODS adviseert de meeste vrouwen dagelijks 400 mcg te nemen; zwangere vrouwen zouden 600 mcg moeten nemen.
Vitamine C
Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrus en paprika, biedt vrouwen krachtige antioxidanten en ijzermodulatie. De Harvard School of Public Health adviseert vrouwen om dagelijks 75 mg te nemen voor niet-rokers en een extra 35 mg per dag voor rokers. Vitaal C is essentieel tijdens de menstruatie en helpt het lichaam om ijzer te gebruiken dat is ingeslikt om te helpen bij het vervangen van verloren bloed.
Vitamine D
Vitamine D-supplementen helpen het lichaam calcium te gebruiken en zijn van onschatbare waarde voor oudere vrouwen in de strijd tegen osteoporose, een botverzwakkende ziekte die wordt gekenmerkt door een lage calciumbotdichtheid. De American Heart Association (AHA) suggereert dat vrouwen dagelijks 400 tot 600 internationale eenheden vitamine D krijgen, waarvan sommige gesynthetiseerd kunnen worden met blootstelling aan zonlicht. De AHA haalt een recente studie aan van de School of Public Health van de Universiteit van Michigan, die ontdekte dat onvoldoende inname van vitamine D bij jonge vrouwen het risico op hoge bloeddruk op latere leeftijd kan verdrievoudigen.
Vitamine E
Deze in vet oplosbare vitamine kan lastig zijn, omdat deze wordt geleverd in veel verschillende metingen, waaronder mg, mcg en internationale eenheden. Een antioxidant, vitamine E, bevordert de immuun-, huid- en cardiovasculaire gezondheid. Er zijn aanwijzingen dat vitamine E de symptomen van het premenstrueel syndroom, zoals krampen en hoofdpijn, kan verminderen bij doses van 400 IE of 15 mg per dag, per Medline Plus.
