Als je Hatha yoga beoefent, heb je keuzes. Het enorme aantal poses en hun variaties en aanpassingen geeft je de vrijheid om te genieten van elke oefening die op een bepaalde dag tot je spreekt. Als je op een dag het gevoel hebt dat je alleen maar achterwaartse buigingen maakt en het volgende in evenwicht brengt, kun je die beslissing nemen op basis van hoe je je voelt of wat je wilt bereiken. Dat gezegd hebbende, een goed afgeronde Hatha yogatraining van een uur bestaat uit bepaalde soorten poses die samenwerken om je welzijn te verbeteren. Uw keuze.
Video van de dag
De klok tikt
Een uur kan heel snel voorbij suizen als je bezig bent met iets dat de moeite waard is. Haal het meeste uit je 60 minuten door van tevoren te anticiperen op wat je graag zou willen ervaren op je yogamat. Als je het leuk vindt om verschillende poses te oefenen, maar ook merkt dat sommige gebieden meer werk nodig hebben dan andere, dan dien je je tijd dienovereenkomstig in. Bespaar 20 tot 30 minuten op poses die problemen aanpakken zoals pijn in de schouders, een zwakke kern of strakke hamstrings. Je kunt zo creatief of traditioneel zijn, zo speels of precies als je wilt. Als je inspiratie nodig hebt, ga dan naar YogaJournal. com onder "Poses", waar je zelfs een hulpmiddel kunt gebruiken om een Hatha-reeks te bouwen.
Stand hoog
Staande Hatha yogahoudingen zijn ontworpen om je spieren te versterken en je focus en balans te verbeteren. Of je nu kiest om jezelf te gronden in Mountain-pose, op één voet in Tree balanceert of een bepaalde houding in de Warrior-serie vertoont, in staande houdingen moet je je Hatha-oefening beginnen. Het is tijdens het oefenen van staande houdingen waarin je leert om de aanpassingen aan te brengen die je lichaam op één lijn brengen en je houding corrigeren. Een van de allerbeste en nuttige staande houdingen die u naast de reeds genoemde kunt overwegen, zijn: Stoel, Driehoek, Staande vooroverbuigen, Adelaar, Neerwaartse Hond en Uitgeschoven zijhoek.
Ga zitten
Geen oefening zou compleet zijn zonder zittende houdingen die wendingen, voorwaartse buigingen en houdingen bevatten die je buikspieren versterken. Je kunt je door de tijd heen banen naar de volledige uitdrukking van een zittende houding die misschien iets te ver gaat van je huidige niveau van deskundigheid of rekbaarheid. Voordat Lotus poseert, kun je oefenen om je binnenste dijen te strekken en je knieën te prepareren met poses als schoenpoetser, Easy, Fire Log en Cow Face-houdingen. Evenzo, voordat Full Boat pose, oefen Half Boat totdat je buikspieren sterk genoeg zijn om de volledige versie te behouden. Zoek rust met Staff, Head-to-Knee en Seated Forward Bend; en ontspan met draaiende houdingen zoals Bharadvajasana I.
Back-up
Achterwaartse buigingen zijn nuttige houdingen bij het verminderen van spanning en stress in uw schouders en rug. Ze zijn ook wat borstopeners worden genoemd. Als je de neiging hebt om voorover te zitten of te staan, maak dan een deel van je normale Hatha-oefening terug. Voer sprinkhaan, opwaartse hond, boog, cobra, sfinx, brug en kameel uit. Besteed bijzondere aandacht aan het verlengen van uw wervelkolom door uw staartbeen naar uw schaambeenderen te kantelen om compressie van uw onderrug te voorkomen.
Voorzichtig
Tenzij u bent geïnstrueerd in het correct uitvoeren van armsaldes en omkeringen door een gekwalificeerde Hatha yogaleraar, probeer deze houdingen dan niet alleen. Je hebt voldoende pols-, arm-, schouder- en kernsterkte nodig om jezelf in deze houdingen te hijsen, en een verkeerde beweging zou je kunnen verwonden.
