P90X is een fitnessprogramma met 12 workouts die zijn bedoeld om uw lichaam te helpen vet te verliezen, droge spieren te krijgen, uw uithoudingsvermogen te vergroten en een gezonde levensstijl te leiden. De trainingen worden opgesplitst in krachttraining, cardiovasculaire training, duurtraining, flexibiliteitstraining en vechtsporttraining. P90X wordt verkocht op dvd en vereist een set dumbbells en een pullup bar.
Video van de dag
Borst en rug
De routine Borst en rug maakt deel uit van de P90X-trainingsserie. In deze oefening voer je zes verschillende pushup-variaties uit voor de borst en zes verschillende rugoefeningen. De borstoefeningen bestaan uit push-ups, duikbommenwerpers push-ups, push-ups met brede grip, militaire push-ups en pushups van diamanten. De rugtraining bestaat uit pullup- en roei-variaties. De trainingen worden gedaan voor twee sets van zoveel herhalingen als mogelijk tijdens een periode van één minuut.
Plyometrics en Cardio X
Plyometrics is een P90X-training die een combinatie van boven- en onderlichaamsbewegingen, inclusief explosieve sprongen, gebruikt om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, vet te verbranden en atletische prestaties te verbeteren. De routine bestaat uit vijf stations van vier oefeningen in elk station. Elke oefening wordt gedurende 30 seconden tot een minuut uitgevoerd. De volgende oefening wordt onmiddellijk na de vorige uitgevoerd, met een pauze van 30 seconden na vier oefeningen. De oefeningen die tijdens Plyometrics worden uitgevoerd zijn springvijzels, squat jumps, running squat jumps, circle runs en knee tucks.
Cardio X is een low-impact cardiotraining die een combinatie van plyometrie, yoga en vechtsporten gebruikt om lichaamsvet te verbranden en het uithoudingsvermogen te vergroten. Verschillende oefeningen zoals squat jumps en jump kicks worden uitgevoerd.
Schouders en armen
De schouders en schouders De P90X-training is gericht op toenemende omvang en kracht in de deltoïden, triceps en biceps. Vier oefeningen worden uitgevoerd voor elk lichaamsdeel, voor een totaal van 12 oefeningen. Twee sets worden gebruikt voor elke oefening en uitgevoerd voor zoveel mogelijk herhalingen in een tijdspanne van één minuut. De oefeningen zijn een combinatie van overheadpersen, krullen, verhogingen en uitbreidingen.
Yoga X
Yoga X is een combinatie van yogahoudingen die helpt kracht, evenwicht, flexibiliteit en coördinatie door het hele lichaam te vergroten. Deze trainingsroutine duurt maximaal 90 minuten en maakt gebruik van verschillende houdingen die het bovenlichaam, de kern en het onderlichaam bewerken. De oefeningen zijn een combinatie van yoga-bezittingen zoals een omlaag gerichte hond, een omhoog gerichte hond en planches.
Benen en rug
De P90X benen en rugtraining traint de bovenrug, onderrug, quads, kuiten en hamstrings. Tweeëntwintig totale oefeningen worden uitgevoerd; 11 oefeningen werken op de rug en de andere 11 werken op de benen. Verschillende vormen van pullups, rijen, squats en kuitverhogingen worden uitgevoerd om de sterkte en spieren over de rug en benen te vergroten.Oefeningen die in deze workout worden uitgevoerd zijn pullups, rijen, lunges en squat-varianten.
Kenpo X
Kenpo X is een P90X-training die vechtsporttrainingen gebruikt om het lichaam te helpen vet te verliezen en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten. De training duurt bijna een uur en richt zich op verschillende vormen van ponsen en trappen. Tijdens deze training zul je constant van de ene oefening naar de andere gaan zonder te rusten.
X Stretch
X Stretch richt zich op het vergroten van de flexibiliteit door het hele lichaam en het voorkomen van blessures aan spiergroepen. Deze training heeft een stretchingoefening voor elke spiergroep. Elke spiergroep wordt uitgerekt tussen 30 en 60 seconden. Rekken omvatten focus op de hamstrings, borstspieren, deltoids, core, quads en rug.
Core Synergistics en Ab Ripper X
Core Synergistics maakt gebruik van pilate- en yogabewegingen om de kracht en het uithoudingsvermogen in de onderrug, obliques en abdominals te vergroten. De bewegingen worden tussen 30 en 60 seconden elk gehouden en worden uitgevoerd terwijl ze op de grond liggen en in verschillende planch-posities.
Ab Ripper X is een routine die een handwiel gebruikt om de kernsterkte te verhogen en vet te verbranden.
Borstschouders en triceps
Borst, schouders en triceps is een P90X-trainingsprogramma dat ernaar streeft de omvang en kracht in het bovenlichaam te vergroten. In totaal zijn er 24 oefeningen uitgevoerd in deze training. Er zijn acht oefeningen voor de borst, acht voor de schouders en acht voor de triceps. Slechts één set van elke oefening wordt uitgevoerd binnen een minuut voor zoveel mogelijk herhalingen. De oefeningen zijn een combinatie van pushups, overheadpersen, raises en extensions.
Rug en biceps
Deze trainingsroutine is gericht op toenemende omvang en kracht is de biceps en de rug, en er worden 24 totale oefeningen gebruikt. Twaalf oefeningen worden gebruikt voor zowel de biceps- als de rugspieren. Slechts één set van elke oefening wordt uitgevoerd, voor zoveel mogelijk herhalingen binnen een minuut. De oefeningen zijn een combinatie van pullups, krullen en roeien.
