De belangrijkste spieren van je rug zijn verantwoordelijk voor bijna alle trekbewegingen die je maakt, inclusief het trekken van jezelf aan een een kin-up bar, een doos van een plank naar beneden trekken of gewoon een kopje thee over de tafel naar je toe trekken. Sommige rugspieren werken ook om je wervelkolom te stabiliseren. Een goed begrip van de belangrijkste rugspieren stelt u in staat uw eigen lichaamsmechanica beter te begrijpen en hoe u het meeste uit elke rugoefening kunt halen.
Video van de dag
Ector Spinae
Deze drie spierkolommen die naar beide zijden van uw wervelkolom lopen, helpen uw ruggengraat te stabiliseren tegen de krachten van uw rectus abdominus en schuin. De erector spinae zijn ook verantwoordelijk voor extensie en laterale flexie van je wervelkolom. Met andere woorden, ze achten je rug - het tegenovergestelde van crunch - en buigen je rug naar beide kanten.
Rotatormanchet
Deze groep van vier kleine spierbelangen logenstraft zijn grootte. Samen zijn de kleine supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis verantwoordelijk voor het vasthouden van uw humerus of bovenarmbeen in de ondiepe schouderkom. Deze spieren dragen de grootste spanning tijdens bewegingen die interne en externe rotatie van de schouder vereisen. Om een gevoel voor deze bewegingen te krijgen, houdt u één arm naast uw elleboog gebogen op 90 graden. Houd uw elleboog dicht bij uw lichaam, terwijl u uw hand naar de middellijn van uw lichaam draait - dit is interne rotatie. Draai je hand de andere kant op, weg van je middellijn, en je doet externe rotatie.
Latissimus Dorsi en Teres Major
Een goed ontwikkelde latissimus dorsi verleent de prettige V-vorm die gepaard gaat met een sterke rug. Deze spier wordt sterk geactiveerd tijdens activiteiten waarbij weerstand wordt aangetrokken tegen weerstand, of uw elleboog nu van voren naar achteren van uw lichaam of naar uw middellijn reist. Voorbeelden zijn roeien, optrekken of een touw beklimmen. De teres major, ook wel bekend als 'de kleine helper van Lat', helpen bij de meeste bewegingen die uw latissimus dorsi uitvoert, waaronder schouderverlenging en adductie.
Schoudergordel: Trapezius, levator-scapulae, rhomboïden
Beide schouderbladen of scapulae "zweven", verbonden met uw lichaam door zacht weefsel alleen in plaats van benige gewrichten. Je trapeziusspieren vormen een ruwe diamantvorm op je rug en zijn verdeeld in bovenste, middelste en onderste vezels. Deze vezels heffen respectievelijk omhoog en omhoog draaien uw scapulae, naar boven draaien en adduct uw scapulae en drukken uw scapulae. Je rhomboids stabiliseren ook de scapulae tijdens elke armbeweging, waarbij je je schouderbladen omhoog trekt, naar binnen draait of naar beneden draait. De levator scapulae sluit aan op de processen van je halswervels en is, zoals je zou verwachten, verantwoordelijk voor het optillen van je scapulae.
