Drukke schema's kunnen grote schade aanrichten op de taille als het belang van een voedzaam dieet wordt opzij geschoven ten gunste van snel en gemakkelijk high-fat snacks. Met een beetje voorbereiding en een goed gevulde koelkast is het echter mogelijk om uw honger te stillen met een paar snelle, gezonde en draagbare snacks.
Video van de dag
Dairy Snacks
Vetarme zuivelproducten zijn een uitstekende bron van calcium, vitamine D en eiwit. Draagbare opties zijn onder meer string-kaas en yoghurt. Bovendien zijn veel andere kazen verkrijgbaar in handige snacks en kleine porties. Voorbeelden zijn cottage cheese, gouda, cheddar cheese en brie. Als u onderweg bent, is het erg belangrijk dat u uw zuivelsnacks koel houdt, om bederf of bacteriegroei te voorkomen. Bewaar snacks in een cold-pack-behuizing of kleine koelbox met een vriezer-verpakking.
Hardgekookte eieren
Voor een snelle lunch of tussendoortje onderweg, pak wat hardgekookte eieren in. Maak het leven nog eenvoudiger door een dozijn tegelijk voor te bereiden voordat de werkweek begint. Hardgekookte eieren zitten boordevol eiwitten, vitamine D, luteïne, vitamine A, choline en andere belangrijke voedingsstoffen. Net als zuivelproducten, wil je je hardgekookte eieren koel houden in een kleine cold-pack-koeler met een diepvriespakket erin.
Zaden en noten
De zaden en noten van veel planten zijn eiwitrijk voedzame bronnen van vezels, vitaminen en mineralen. Hun hoge gehalte aan gezonde vetten maakt ze ook geweldig voor snacks om honger te stillen. Hele amandelen zijn een gezonde bron van eiwitten en energie. Cashewnoten bevatten minder vet en zitten boordevol beschermende antioxidanten. Sesamzaad en tahini vormen een uitstekende bron van essentiële mineralen zoals mangaan en koper. Pinda's zijn een gezonde bron van eiwitten, vitamines en een chemische stof genaamd resveratrol, bestudeerd vanwege de schijnbare anti-aging effecten.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn altijd gemakkelijke en voedzame keuzes voor tussendoortjes. Vruchten die met de schil kunnen worden gegeten, maken de meest handige en draagbare snacks. Deze omvatten appels, pruimen, perziken en peren om er maar een paar te noemen. Klein fruit dat geheel wordt gegeten, zoals bessen en druiven, zijn ook uitstekende keuzes.Voor groenteliefhebbers zijn stengels van wortel en selderie gezond en gemakkelijk te vervoeren in een lunchtas. Andere plantaardige keuzes zijn hele groene bonen, sugar snaps en paprika's.
