Leg-links en crunches worden vaak ten onrechte beschouwd als oefeningen die de spieren van de onderbuik werken. Beide kunnen je zeker helpen bij je zoektocht naar een plattere maag, maar elk heeft zijn eigen functie en ze kunnen anders werken dan je denkt. Het begrijpen van de verschillende spiergroepen die been-liften en crunches doelwit is belangrijk voor het verkrijgen van de beste buikspiertraining.
Video van de dag
Abs in a crunch?
Een crunch wordt uitgevoerd met beide voeten op de grond en de knieën verhoogd. De bovenrug is naar voren gekruld terwijl de onderrug op de grond blijft.
Afbeeldingen van sixpack-abs kunnen wijzen op een matrix van vele spieren die op de loer liggen onder het oppervlak van je romp. Maar dat six-pack is eigenlijk een lange spier genaamd de rectus abdominus, die aan elke kant van de voorkant van je torso flankeert. Hoewel je het ene deel van de spier niet echt van het andere kunt isoleren, werken sommige oefeningen het bovenste uiteinde meer dan het onderste deel en vice vers.
Crunches werken voornamelijk in het bovenste deel van de rectus abdominus. "Je kunt een behoorlijke hoeveelheid definitie krijgen door crunches te doen, maar er is een limiet voor hoe ver ze je zullen nemen", zegt de in Los Angeles gevestigde personal trainer en yoga-instructeur David Knox, auteur van Body School: een nieuwe gids voor beweging in Dagelijks leven. "De heupen en benen bewegen niet tijdens crunches, dus je krijgt niet echt de lagere buikspieren aan de gang. “
Meer lezen: De 41 zwaarste ab-oefeningen
Leg-lifts en Hip Flexors
Linkshandige benen kunnen vermoeidheid in het bekken stimuleren, waardoor het lijkt alsof u uw onderbuik aan het werk bent. Maar dat komt omdat je de iliopsoas en rectus femoris aan het werk bent. Deze twee heupverstrekkende spieren bevinden zich onder de rectus abdominus en ze zijn essentieel voor het stabiliseren van de onderrug. Dat komt de houding en uitlijning ten goede op een manier die het werk dat je doet direct aan het versterken van je buikspieren kunt verbeteren.
Meer ter zake, beenheffingen versterken de onderrug, voorkomen letsel en verminderen lage rugklachten. Omdat dubbele beenlinks de heupbuigers betrekken, die hun oorsprong vinden in de wervelkolom van het hout, verhogen ze de kans op rugletsel. Doe ze met zorgvuldige aandacht voor vorm.
Moet u ze opnemen in uw training?
Crunches waren ooit de gouden standaard van ab-werk, maar hun reputatie bij fitnessexperts is in de loop der jaren enigszins afgenomen. In feite rapporteerde het Biomechanics Lab van de Amerikaanse Council on Exercise in 2001 aan de San Diego State University dat 13 van de meest voorkomende buikoefeningen de traditionele crunch op de elfde plaats beoordeelde. Dat betekent niet dat ze niet werken. Integendeel, er zijn een aantal oefeningen waarvan is vastgesteld dat ze beter werken.Aan de top van de lijst: de stoel van de kapitein en de fietsmanoeuvre.
Maar crunches en leg-liften hebben beide het voordeel dat ze ideaal zijn voor oefeningen thuis. Het enige wat je nodig hebt is een vloer en motivatie. Laat ze niet volledig uit je workouts, onthoud alleen dat dit niet de enige zetten zijn die je zou moeten doen om je buikspieren te werken.
Lees meer : de juiste vorm voor een abdominal crunch
