Een hele dag zitten aan een bureau kan je pijn doen en je pijn doen, vooral in je been. Simpele beenoefeningen die je aan je bureau kunt doen, maken de spieren wakker en houden ze de hele dag actief. Uw benen profiteren ook van verhoogde flexibiliteit en verbeterde sterkte. Kies de beenoefeningen die het best bij uw werk en ruimte passen en behandel de problemen die u ervaart terwijl u aan uw bureau zit.
Video van de dag
Individuele beenliften
Het oprichten van de benen bevordert de bloedsomloop en helpt de spieren te versterken. Begin door rechtop in je stoel te gaan zitten. Houd de armen van de stoel vast als je steun nodig hebt. Til een van je benen op zodat deze recht is en van je lichaam af wijst. Tel tot vijf en til het been een paar centimeter hoger om jezelf te duwen. Houd die beenpositie nog vijf seconden vast voordat u het been op de grond laat zakken. Ga door met het afwisselen van benen tot je 10 herhalingen per been doet. Vergroot de tijd dat u uw been voor u houdt of het aantal herhalingen dat u doet om de moeilijkheidsgraad van deze bureaustage te vergroten.
Kniegewicht
Een vergelijkbare optie is om je knieën omhoog te zetten richting je stoel. In plaats van je been recht te maken, houd je de knieën gebogen. Til een been op zodat de knie naar je borst toe beweegt. Breng het been zo hoog mogelijk omhoog en houd de positie een paar seconden vast. Laat het been langzaam en op een gecontroleerde manier zakken. Schakel over naar het andere been. Deze beweging helpt je heupen te openen terwijl je je dijen en buikspieren versterkt.
Squats
Als je werk je toelaat om op te staan van je stoel, doe squats naast je bureau. Probeer verschillende varianten van squats om degene te vinden die het beste bij je past, of schakel het soort squats dat je de hele dag doet uit voor een andere workout. Uw bureaustoel dient als hulpmiddel, vooral als u een begin bent. Zet de stoel tegen een muur als deze wielen heeft om te voorkomen dat hij beweegt. Ga voor de stoel staan en ga zitten hurken alsof je gaat zitten. Vlak voordat je de stoel bereikt, ga je staan. Voor een plié-squat begin je in een brede houding met je tenen naar buiten gericht als een ballerina. Hurk neer en sta op terwijl je die positie behoudt. Ongeacht het squat-type, laat je knieën nooit verder reiken dan je tenen, omdat dit je kans op blessures verhoogt.
Dijbeen
Als u zich op uw dijen wilt concentreren, helpt deze oefening u het gebied te versterken en versterken. Houd een kleine flexibele bal of een handdoek aan je bureau. Houd de bal tussen je knieën. Knijp de bal zo hard als je kunt tussen je knieën en houd de telling van vijf. Laat de spanning een beetje los zonder de bal uit je knieën te laten vallen. Herhaal de squeeze 12 tot 15 keer. Deze oefening werkt goed op kantoor, omdat je het onder je bureau kunt doen zonder dat iemand het beseft.
