Wanneer je beenspieren tijdens het midden van een basketbalspel opklemmen, wordt het meer dan slechts een kleine ergernis. De kramp kan de kans van je team om het spel te winnen zelfs belemmeren. Als je de aard van krampen begrijpt en leert hoe je ermee om moet gaan, kun je weer op het veld komen, zodat je je team naar een overwinning kunt leiden.
Video van de dag
Oorzaken
Basketbal betekent veel snijden, rennen, springen en draaien, en je benen zijn constant in beweging. Spiervermoeidheid is een oorzaak van krampen in de benen, volgens de National Institutes of Health. Omdat je spieren vermoeid raken door overmatig rennen en springen, kunnen ze krampachtig worden en voorkomen dat je blijft spelen. Uitdroging is een andere belangrijke oorzaak van spierkramp. Als de game intens is, met veel snelle breaks en hard bevochten verdedigingen, verlies je mogelijk meer vocht door zweet dan je denkt.
Behandeling en preventie
Geef jezelf de kost om te voorkomen dat je tijdens het midden van een spel op hol slaat. Als je je moe voelt of je benen zich zwak voelen, vertel de coach dan op de volgende time-out dat je een vervanger nodig hebt. Het is beter om een paar minuten uit te zitten en je benen wat rust te gunnen dan in te blijven en weg te moeten gaan vanwege kramp in de benen. Drink veel vloeistoffen voor en tijdens het spel. Neem indien mogelijk een sportdrank bij de hand die essentiële elektrolyten zoals natrium, calcium en kalium bevat om uitputting van de elektrolytspiegel in uw lichaam te helpen voorkomen. Besteed ten minste 10 tot 15 minuten voordat de game je benen strekt om krampen te voorkomen.
Calf Stretch
Het kalf is een veelvoorkomende boosdoener voor krampen in de benen bij basketbalspelers omdat het wordt gebruikt om scherpe bewegingen te maken, te springen en van richting te veranderen. Om je kuiten voor de wedstrijd uit te rekken, ga je naast een muur of een ander stevig oppervlak staan. Houd beide handen tegen de muur en duw één been achter je uit. Strek dat been recht en houd je voet plat op de vloer. Buig je andere been totdat je een stuk voelt in de kuit van je gestrekte been. Houd het stuk 10 tot 15 seconden vast, rust vervolgens uit en herhaal met het andere been.
Hamstrings Stretch
Je hamstrings zijn een andere veel voorkomende plek om krampen te krijgen tijdens intens basketbalspel. Besteed tijd aan het strekken van je hamstrings voordat de game begint op te warmen en bereid je voor op actie. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je. Buig je linkerbeen en plaats de onderkant van je linkervoet aan de binnenkant van je rechterknie. Leun naar voren tot je een stuk in je rechterhamstring voelt. Houd dit stuk 10 tot 15 seconden vast, ontspan vervolgens en verwissel de benen om je andere hamstrings te strekken.
