Hoewel het raken van de sportschool en het krijgen van voldoende rust essentieel zijn voor het succes van bodybuilding, speelt voeding ook een belangrijke rol. Als u kiest voor gezond voedsel, kunt u uw vooruitgang versnellen, of u nu in de massale fase zit of in de pre-competitie dieetfase. Lasagne heeft enkele voedingsvoordelen voor bodybuilding, maar is misschien niet geschikt als je op dieet bent. Merk op dat verschillende recepten verschillende voedingsprofielen hebben, dus bekijk voedingsfeiten wanneer beschikbaar.
Video van de dag
Calorie-inhoud
Wanneer u spieren wint voor bodybuilding, zijn calorierijk voedsel ideaal. Lasagne is goed voor spieropbouwende fasen in bodybuilding, omdat het een aantal verschillende ingrediënten combineert - rundvlees, pasta, ricotta en tomaten - die Gewichtheffen website Muscle & Strength beschouwt als een van de beste bodybuildingsproducten. Het grote aantal ingrediënten maakt lasagna's rijk aan calorieën, aangezien een portie van 1 kopje 260 calorieën bevat. Ter vergelijking, 1 kopje magere melk levert slechts 80 calorieën.
Eiwitgehalte
Lasagne bevat veel eiwitten, de voedingsstof die uw lichaam gebruikt om spieren op te bouwen. Elke kop lasagne biedt 16 g eiwit, wat twee keer zoveel is als een kopje magere melk. Als u op dieet bent voor een bodybuildingwedstrijd, wilt u misschien eiwitrijkere en caloriearme voedingsmiddelen kiezen, zoals kippenborst. Onderzoek gepubliceerd in een nummer uit 2009 van "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" geeft aan dat diëten met minder calorieën en een hoog eiwitgehalte meer vetverlies kunnen bevorderen dan diëten met een lager eiwitaanbod.
Koolhydratengehalte
Koolhydraten zijn belangrijk voor bodybuilding, omdat ze energie leveren voor trainingen, helpen bij het herstel en proteïnesparend zijn, wat betekent dat het consumeren van koolhydraten het lichaam in staat stelt eiwitten te gebruiken voor spieropbouw, in plaats van energie. Lasagne is rijk aan koolhydraten, met 26 g per kop. Lasagne biedt 5 g vezels per kopje. Vezel is belangrijk omdat het helpt het cholesterolgehalte te verlagen.
Vetgehalte
Hoewel veel diëten vet voorkomen, kan het consumeren van vet gunstig zijn voor bodybuilders, omdat het veel calorieën bevat en u kunt helpen het teveel aan spieren van de calorie te bereiken dat nodig is. Een lasagne met 1 kopje lasagne biedt 10 g vet, met 5 g verzadigd vet. Als je op dieet bent voor competitie, zou je misschien een voedsel met minder vet willen vinden, omdat het vet in de lasagne 90 van de 260 totale calorieën in de schotel levert.
