De elliptische trainer wordt gezien als een wondermiddel als u een cardiovasculaire oefening met lage impact nodig heeft tijdens herstel na een knieblessure of als een goede manier om de trein over te steken om je knieën een pauze te geven van oefeningen met een hogere impact. In sommige gevallen, zoals wanneer u kraakbeenafbraak onder uw knieschijf hebt, werkt de elliptische trainer voor dit doel goed. De biomechanica van deze machines betekent echter dat ze niet ideaal zijn voor je knieën in elke situatie. Het gebruik van een elliptische trainer kan in sommige omstandigheden leiden tot verergering van de kniepijn.
Video van de dag
Krachten
De impactkracht van het gebruik van een elliptische trainer is aanzienlijk lager dan de kracht die u ervaart wanneer u loopt of rent. Echter, de krachten over je kniegewricht en je heupgewricht zijn veel groter wanneer je de elliptische trainer gebruikt dan wanneer je loopt, merkt Damien Howell, een orthopedisch fysiotherapeut uit Richmond, Virginia. Dat betekent dat de elliptische trainer niet ideaal is voor iedereen die de knieën wil sparen. Uw spierkracht en kniegewrichtfunctie zijn belangrijke factoren om te overwegen of u blessures tijdens de revalidatietraining wilt voorkomen, zegt T.W. Lu, hoofdauteur van een studie uit 2007 in 'Medicine and Science in Sports and Exercise'. "Als u bijvoorbeeld een verstoorde spierbalans hebt in uw heup en dij, loopt u een hoger risico op kniepijn bij het gebruik van een elliptische trainer.
Patella tendinitis
Als u lijdt aan patellape peesontsteking, kan het gebruik van de elliptische trainer uw toestand verergeren en u kunt dit als pijn ervaren tijdens het trainen op de machine. Deze aandoening is van invloed op de pees die uw scheenbeen en de knieschijf verbindt, ook wel de patella genoemd. De patellapees helpt uw spieren bij het verlengen van uw onderbeen, zoals wanneer u op een fiets of elliptische pedalen duwt. Het eerste symptoom van deze aandoening is meestal pijn, die tijdens de activiteit misschien scherp is, volgens de Mayo Clinic. Aanvankelijk is de pijn waarschijnlijk aanwezig tijdens of vlak na een training. De pijn neemt waarschijnlijk toe met uw trainingsintensiteit. Naarmate de aandoening vordert, kan er pijn zijn vóór, tijdens en na de training.
Problemen met de biomechanica
De kunstmatige beweging van de elliptische machine kan interfereren met je natuurlijke biomechanica en kniepunten veroorzaken, zegt B. Sue Graves van de Florida Atlantic University afdeling bewegingswetenschap, hoofdauteur voor een studie van 2007 uitgevoerd aan de universiteit. Als de basisbeweging bijvoorbeeld niet overeenkomt met uw natuurlijke gewrichtsbeweging, kan dit extra druk op uw gewrichten veroorzaken. De kunstmatige pauze in de neerwaartse beweging van je been kan er ook voor zorgen dat de bewegingen van je heup- en kniegewrichten niet synchroon lopen, wat leidt tot meer stress op je knieën.Een machine die een te brede houding heeft, zal je biomechanica vooral afwerpen en ervoor zorgen dat je onnatuurlijke stappen zet die je knieën beklemtonen, merkt de All Ellipticals-website op.
Overbelastingsletsel
De oorzaak van uw kniepijn is misschien zo simpel als te hard aan uw trainingsroutine doen of te veel te snel doen. Als de pijn boven uw knieschijf is, kunt u een overbelastingsverwonding hebben die quadriceps tendinitis wordt genoemd, waarbij de pees die uw quadspieren aan uw femur hecht net boven uw knieschijf ontstoken is. Deze overbelastingsblessure komt veel voor bij mensen die te snel aan een trainingsroutine beginnen zonder eerst een fitnessbasis te bouwen en bij mensen die veel snelle acceleratie en vertraging hebben, zoals intervaltraining met hoge intensiteit op de elliptische trainer.
Als u pijn voelt aan de buitenkant van uw knie, kunt u de overbelastingsblessure hebben die bekend staat als iliotibiaal bandsyndroom. Het wordt veroorzaakt door wrijving van deze band over uw knie- en heupgewrichten tijdens het hardlopen of het uitvoeren van andere repetitieve bewegingen. Dit komt vaak voor bij vrouwen, die over het algemeen bredere heupen hebben dan knieën.
