Kickboxing kan een steile leercurve hebben, maar als je geïnteresseerd bent in het vinden van een efficiënte en veilige manier om kilo's te laten vallen, is het de moeite waard om de tijd die nodig is om het op te rapen. Al dat dobberen, weven, ponsen, trappen en snelle, gerichte bewegingen tellen samen honderden verbrande calorieën per uur, waardoor de activiteit ideaal is voor gewichtsverlies.
Video van de dag
Voordelen
Volgens de American Council on Exercise is kickboksen een full-body workout die alle grote spiergroepen uitdaagt en tegelijkertijd de aerobe capaciteit verbetert, stress vermindert, de focus verbetert en het uithoudingsvermogen vergroot. Omdat het een hoger niveau van intensiteit vereist dan veel andere aerobe oefeningen, kan kickboksen ook grotere winst in evenwicht, stabiliteit en kracht bevorderen.
Calorieën
Verschillende soorten kickboksen verbranden verschillende hoeveelheden calorieën en totale verbranding van calorieën wordt ook beïnvloed door uw gewicht en uw fitnessniveau. De calorie-tracking website van de Harvard Medical School stelt dat een persoon van 155 kilo ongeveer 372 calorieën verbrandt tijdens een kickboks workout van een half uur. De site suggereert dat deze calorieverbranding vergelijkbaar is met judo en karate.
Types
Cardio-kickboksen is een veel voorkomend type kickboksen en het is vooral bedoeld om gewicht te verliezen en je gezondheid te verbeteren. Cardio kickboxing combineert aerobics, vechtsporten en boksen en is sterk afhankelijk van bewegingen zoals jabs, voortrappen en side kicks. Tae Bo, een programma dat is ontwikkeld door Billy Blanks, is een ander op fitness gericht type kickboksen dat basisapparatuur gebruikt om weerstand te bieden aan bewegingen met hoge intensiteit. Andere soorten kickboksen vinden hun oorsprong in China, Thailand of de Filippijnen en kunnen directe gevechten met zich meebrengen.
Beweegt
In een standaard cardio kickboksles voor gewichtsverlies, leer je full-body bewegingen zoals een bokser-shuffle en een bob en weave. Oefeningen op het bovenlichaam kunnen een voorprik en dwarsprik, haak- en ellebooggraven omvatten, en je zou je onderlichaam kunnen werken met knie crunches, squats front kicks, roundhouse kicks of side kicks.
Overwegingen
Kickboxing kan een riskante activiteit zijn voor mensen die het niet doen met de juiste techniek. Volgens de Westside Aerobics en Martial Arts Club in Santa Cruz, Californië, omvatten veel voorkomende kickboksziektes pijnlijke polsen en ellebogen, aangetrokken spieren, verstuikte knieën en verdraaide enkels. Om zo veilig mogelijk te blijven, stelt ACE voor om hyperuitbreidende schoppen en stoten te vermijden, je gewrichten niet te vergrendelen en geen gewichten vast te houden of enkelgewichten te gebruiken tijdens het uitvoeren van kickboksingen. Neem voordat u begint met een kickboksroutine om gewicht te verliezen, contact op met uw arts.
