Zoals elke moeder maar al te goed weet, is het niet gemakkelijk om in vorm te blijven als je zwanger bent, vooral als je altijd met gewicht hebt geworsteld.
Jarenlang stond de 33-jarige Khloe Kardashian bekend als 'de dikke Kardashian', een bijnaam die haar veel verdriet bezorgde. In 2015, toen haar huwelijk met Lamar Odom begon af te brokkelen, besloot ze uiteindelijk haar lichaam terug te nemen en debuteerde in januari vorig jaar met een verbluffend, slank en strak uiterlijk. Het kostte veel werk om 40 pond te verliezen, wat ze deed dankzij een streng dieet en afmattend fitnessregime met beroemdheidstrainer Gunnar Peterson.
Na maanden van geruchten heeft Khloe eindelijk via Instagram aangekondigd dat ze haar eerste kind met vriend Tristan Thompson een maand geleden verwacht. Maar het is geen toeval dat de foto haar in een sportbeha toont, omdat de beroemdheid duidelijk niet van plan is haar zwangerschap te gebruiken om op de bank te liggen. Ze heeft onlangs een van haar favoriete zwangerschapstrainingen op haar app gedeeld. Hoewel het niet zo intensief is als haar niet-zwangerschapstraining, is het nog steeds hardcore genoeg dat zelfs degenen onder ons die dit niet verwachten het misschien willen proberen.
Zoals altijd, moet u uw arts raadplegen voordat u een van de volgende oefeningen doet tijdens de zwangerschap. En voor meer informatie over ieders favoriete roddelgezin, hier is de Racy Kim Kardashian Selfie waar iedereen het over heeft.
1 De warming-up
Khloe begint altijd met 30 minuten cardio van de trapklimmer, een stuk apparatuur dat enigszins terugkomt.
2 Schouder omhoog met squat
Khloe is een grote fan van zwaar tillen, dus de volgende is een klassieke schouderopheffing. Ze staat met haar voeten slanker breder dan schouderbreedte uit elkaar en buigt dan in een squat met een dumbell in elke hand. Zodra ze de horizontale lijn passeert, gaat ze weer omhoog en herhaalt ze gedurende 30 seconden met drie herhalingen.
3 Push-Up schouder Pat
Liggend in een hoge plankpositie met haar hand op schouderbreedte uit elkaar, buigt ze in een push-up, tikt dan met haar rechterhand op haar linkerschouder en vice versa, en herhaalt het dan. Het is duidelijk dat ze niet helemaal naar beneden kan komen met een buikbult, maar een halve push-up is zelfs beter voor triceps!
4 Laterale eendengang met weerstand
Maak een weerstandsband boven je knieën vast en pak met beide handen de handvatten van een TRX-riem vast. Buig je knieën totdat het lijkt alsof je in een onzichtbare stoel zit en neem dan drie stappen naar links en rechts. Doe gedurende 30 seconden gedurende ten minste drie herhalingen.
5 gevechts touwen
Laat uw linkerbeen rusten op een Waff Mini Elite en begin met uw rechterbeen naar voren te knielen terwijl u het uiteinde van een strijdtouw in elke hand houdt. Beweeg je armen snel gedurende 45 seconden op en neer. Wissel van been en doe zoveel mogelijk herhalingen.
6 gewogen squats
Met een weerstandsband om je knieën en een Waff Mini onder elke voet, ga je op een beenpersmachine staan en begin je het platform weg te duwen, houd je een minuut vast voordat je terugkeert naar de startpositie. Herhaal AMRAP.
7 vogel-hondenplank
Ga op een hoge plank staan, til dan het rechterbeen en de linkerhand op om evenwijdig met de grond te zijn, houd 30 seconden vast en wissel van kant.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.