Het kiezen van het juiste dieetplan is cruciaal voor het opbouwen van spieren. Je lichaam heeft mechanismen die het mogelijk maken om zich aan te passen aan veranderingen in je dieet. Als je jezelf van koolhydraten berooft, keert je lichaam zich naar je opgeslagen vet als brandstofbron. Het vet dat je lichaam afbreekt in plaats van koolhydraten kan je helpen om wat van het lichaamsvet te verliezen dat je normaal krijgt tijdens het ophopen.
Video van de dag
Hoe Ketosis zich ontwikkelt
Ketose is een biologische toestand die wordt veroorzaakt door het eten van kleine hoeveelheden koolhydraten. Je lichaam genereert normaal gesproken energie door glucose af te breken die afkomstig is van de koolhydraten in je dieet. Als u echter kleine hoeveelheden koolhydraten consumeert, moet uw lichaam opgeslagen vet als een energiebron afbreken. Wanneer uw lichaam vet in plaats van glucose afbreekt, neemt het ketongehalte in uw bloed toe. Ketogene diëten maken gebruik van de neiging van uw lichaam om vet af te breken wanneer koolhydraten laag zijn om u te helpen gewicht te verliezen.
Effecten van een ketogeen dieet
Het binnengaan van ketose door een koolhydraatarm eiwitrijk dieet te gebruiken, vermindert je lichaamsgewicht en hongergevoel. AM Johnstone et al., In "Effecten van een hoog proteïneketogeen dieet op honger, eetlust en gewichtsverlies bij obese mannen die Ad Libitum voeden", rapporteerden dat individuen die een hoog-eiwit, koolhydraatarm ketogeen dieet volgden meer gewicht verloren en voelden minder honger gedurende een periode van vier weken dan mensen die een eiwitrijk, middelgroot koolhydraat niet-ketogeen dieet aten.
Ophalen zonder vet
Een ketogeen dieet kan helpen bij het opbouwen van spieren omdat het u in staat stelt om het vet te verliezen dat u normaal krijgt bij het ophopen. Ketose betekent ook dat er meer eiwit beschikbaar is om je spieren te helpen opbouwen. Normaal gesproken wordt een deel van het eiwit dat je eet, opgebruikt door glucose te produceren. Als je lichaam echter zijn vet gebruikt voor brandstof in plaats van glucose, wordt het eiwit dat je lichaam normaal gesproken zou gebruiken om glucose te genereren, gespaard.
De rol van koolhydraten in de spieropbouw
Hoewel het verlagen van uw koolhydraatinname om ketose binnen te gaan uw lichaam in staat stelt om vet af te breken, is de inname van koolhydraten belangrijk voor het opbouwen van spieren. Koolhydraten zorgen voor brandstof voor je spieren en geven je de energie die je nodig hebt om uit te blinken in je gewichthefprogramma en je dag goed door te komen. De American Dietetic Association beveelt aan om tenminste de helft van je calorieën uit koolhydraten te halen als je spieren wilt opbouwen.
Ketonen Verzuren uw bloed
Hoewel u dik kunt worden wanneer u ketose binnengaat op een koolhydraatarm dieet, kan het langdurig in ketose blijven hangen uw gezondheid schaden. Ketonen zijn zuur, dus als ze zich blijven ophopen in je lichaam, kan je bloed overdreven zuur worden. Overmatig zuur bloed kan uw lever en nieren beschadigen.
