Misschien denkt u dat springtouw gewoon een activiteit is voor kinderen, maar het kan ook een geweldige oefening zijn voor volwassenen. Inclusief springtouw oefeningen in je training kan de kracht in je armen en benen verbeteren en je cardiovasculaire systeem versterken. Het is ook een geweldige manier om je trainingen gevarieerd en leuk te houden.
Video van de dag
Double Leg Jumps
Dubbele-beensprongen kunnen een van de routines zijn die je als kind met een springtouw hebt uitgevoerd. Kortom, je wilt met beide benen tegelijk springen. Deze routine wordt misschien een beetje saai of lijkt minder een uitdaging dan andere routines. Het is echter een effectieve oefening voor balans en snelheid van de voet evenals uithoudingsvermogen.
Alternatieve beensprongen
Alternatieve beensprongen zijn iets uitdagender. Kortom, je wilt staan en springen met één been tijdens de eerste sprong en dan overschakelen naar het andere been om op de tweede sprong te springen. Je zou bij elke sprong steeds van het linkerbeen naar het rechter been overschakelen, altijd maar op één been tegelijk. Deze oefening vereist duidelijk veel balans en is een geweldige training voor je beenspieren.
Criss Cross
De criss-cross routine is een beetje lastiger en vereist wat oefening om onder de knie te krijgen. Terwijl je over het touw springt en het onder je voeten en boven je hoofd gaat, wil je je ellebogen over elkaar kruisen en weer door het touw springen. Je hebt een precieze timing nodig om het touw om je heen te krijgen zonder te missen. Deze oefening is er een die je waarschijnlijk hebt gezien boksers gebruiken tijdens hun trainingen. Het is een geweldige oefening voor uithoudingsvermogen, voetwerk en coördinatie.
Dubbele onders
Dubbele unders is een andere routine die enige oefening vereist. Kortom, je wilt in één sprong twee keer over het touw springen. Als je springt, moet het touw twee volledige omwentelingen rond je lichaam maken. Dus, je zult hoog moeten springen en het touw snel rond je lichaam moeten slingeren. Dit is een effectieve routine om te gebruiken in combinatie met andere routines of als een einde aan een routine. Alleen als een oefening, zal het enige tijd kosten om onder de knie te krijgen. Het zal je echter helpen met je springvermogen en snelheid terwijl je de kracht in je armen en benen verbetert.
