U hebt ijzer nodig als onderdeel van uw dieet om gezond te blijven. Een essentieel mineraal, ijzer helpt je bloed zuurstof door je lichaam te dragen. Het niet voldoende ijzer verbruiken kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals vermoeidheid en prikkelbaarheid door bloedarmoede. Door je eigen sap te maken, kun je een scala aan gezonde voedingsmiddelen consumeren als heerlijke dranken, en het bereiden van je sappen met ijzerrijke ingrediënten kan ijzertekort helpen voorkomen.
Video van de dag
Stap 1
Meng ijzerrijke groenten in uw sap. Groenten zoals spinazie of broccoli verhogen je ijzerinname voor vandaag en helpen ijzertekort-gerelateerde bloedarmoede bestrijden. Bovendien verhoogt het toevoegen van broccoli en spinazie aan je sappen je plantaardige inname voor de dag, waardoor je de 2. 5 kopjes groenten die dagelijks aanbevolen worden door het Amerikaanse ministerie van landbouw, consumeert. Wanneer u de ingrediënten in uw sapcentrifuge plaatst, wisselt u drogere groenten met vochtige ingrediënten, zoals appelschijfjes, uit om het gemak van het maken van sap te vergroten.
Stap 2
Vruchten die rijk zijn aan sap, zoals dadels of watermeloen, om je ijzerinname te verhogen. Watermelon biedt een relatief zacht smakend sap dat als basis kan dienen om andere fruitsmaken te benadrukken. Datums bevatten hoge niveaus van natuurlijke suiker en kunnen zoetheid, smaak en ijzer toevoegen aan sappen. Bovendien bevatten deze vruchten andere essentiële vitaminen, zoals vitamine C.
Stap 3
Voeg ijzerhoudende kruiden zoals munt toe aan uw sap. Mint kan een frisse en verfrissende smaak aan je sap geven, als aanvulling op de smaken van verschillende soorten fruit en groenten. Bovendien kunnen de stoffen in pepermunt de spijsvertering verlichten en de spieren langs het spijsverteringskanaal kalmeren om zure reflux en winderigheid te verminderen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Meng een paar munttakken tot vers watermeloen sap voor een verfrissende drank rijk aan ijzer.
Stap 4
Voeg spirulina toe aan uw sappen. Het is een soort blauwgroene algen dat ijzer en andere voedingsstoffen bevat, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Na het persen van je fruit en groenten, voeg je spirulina-poeder toe aan je drankje en meng je het grondig voor het drinken. De UMMC geeft aan dat de juiste dosering van spirulina kan verschillen voor individuen, dus raadpleeg een arts over hoeveel u moet nemen.
Dingen die u nodig heeft
- Sapcentrifuge
- Spinazie
- Broccoli
- Watermeloen
- Datums
- Mint
Waarschuwingen
- Als u al ijzertekort hebt, kan alleen sap maken geen voldoende ijzer leveren; raadpleeg uw arts om te weten hoe u uw ijzerinname het beste kunt verhogen.
