Bij hardlopen gaat het om een reeks bewegingen in de enkels, knieën, heupen en schouders tijdens elke stap. De knie heeft bijvoorbeeld betrekking op knie-extensie geactiveerd door de quadriceps spier en knieflexie geactiveerd door de hamstrings. Met elke stap opgesplitst in drie fasen van ondersteuning, rijden en herstel, kunt u met de gezamenlijke beweging in de knie uw sprintpotentieel maximaliseren.
Video van de dag
Ondersteuning
De ondersteuningsfase van de sprinttechniek wordt gekenmerkt door het feit dat de voet de grond raakt. De quadriceps houden het kniegewricht bijna volledig uitgestrekt met een excentrische samentrekking wanneer de voet in contact is met de grond. Naarmate de ondersteuningsfase afloopt, begint het kniegewricht te buigen om schokken te absorberen.
Rij-fase
De ondersteuningsfase gaat over in de rij-fase wanneer het been zich achter uw zwaartepunt uitstrekt om uw lichaam vooruit te stuwen. De quadriceps, waaronder de rectus femoris, vastus medialis, vastalisale lateralis en vastus intermedialis, verlengen het kniegewricht totdat de voet de grond verlaat. Door het kniegewricht uit te breiden, biedt de quadriceps extra kracht tijdens elke stap.
Herstel
De herstelfase van de sprintbeweging omvat knieflexie om het been voorwaarts te slingeren voor een volgende stap. De hamstrings, inclusief de biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus, werken samen om de knie te buigen terwijl de heupbuigers het been naar voren trekken. Terwijl de herstelfase eindigt, die leidt naar de ondersteuningsfase, beginnen de quadriceps de knie uit te breiden om grondcontact voor te bereiden.
Verschillen
Hoewel de basisfunctie en beweging van het kniegewricht voor elke fase van sprinten hetzelfde blijft, zijn er bij elke loopstijl lichte persoonlijke verschillen. Hoewel de meeste bewegingen in een sagittaal vlak plaatsvinden, beïnvloeden persoonlijke loopstijlen de timing van de bewegingen van het kniegewricht samen met het bewegingsbereik. Iemand met zwakke hamstrings heeft bijvoorbeeld mogelijk geen significante knieflexie tijdens de herstelfase.
