Binnen onze samenleving worden mannen opgevoed om te geloven dat ze niet kunnen huilen of emotie tonen, en hun gevoelens moeten opkroppen om niet zwak te lijken. Maar steeds meer onderzoek toont aan dat deze "stoere vent" -houding schadelijk is voor het emotionele, mentale en seksuele welzijn van een man, en niet te vergeten schadelijk voor zijn relaties met vrienden, familieleden en romantische partners.
Dat is de reden waarom veel mannen, zoals Dwayne "The Rock" Johnson en Ryan Reynolds, worden gevierd omdat ze naar buiten komen en zeggen dat het gezond is om jezelf verdrietig te laten zijn en advies te geven over hoe om te gaan met donkere gedachten.
Ondanks zijn charmante uiterlijk en enorm succesvolle carrière, meest recent als een van de sterren van HBO's hit sci-fi saga Westworld , James Marsden, 44, heeft hij een behoorlijk deel van de moeilijke tijden gehad. Zijn ouders scheidden toen hij 9 jaar oud was, dus hij en zijn broers en zussen groeiden op met zijn moeder in Oklahoma, en zagen hun vader alleen in deeltijd. Toen, in 2011, verliet zijn vrouw, Mary Elizabeth "Lisa" Linde, hem na 11 jaar huwelijk.
Tegenwoordig doet de ster het goed, maar hij heeft veel geleerd van zijn ervaringen met het omgaan met emoties en hij heeft deze inzichten (en meer!) Gedeeld in een uiterst onthullend profiel voor de cover van het juninummer van Men's Health . En om uw eigen gevoelens-afdeling te versterken, leert u de 20 eenvoudige manieren om uw emotionele intelligentie te vergroten.
1 Compartimenteer niet
Over de scheiding van zijn ouders zei Marsden het volgende: "Ik denk dat ik goed in compartimentering was toen ik jong was. Wat het leven mij ook deed, ik heb het behandeld. Dan realiseer je je wanneer je ouder bent dat het een soort van afweermechanisme. Ik was een kind dat niet bang was voor iets en er op een manier mee om zou gaan, misschien niet de beste manier, maar de enige manier waarop ik op die leeftijd in staat was. " Voor wat het waard is, hebben recente studies aangetoond dat het hebben van een steungroep, zelfs een virtuele groep vreemden zoals die je op Reddit vindt, echt kan helpen bij het bestrijden van depressie.
2 Laat jezelf niet stinken in slechte gedachten
Iedereen wil geweldig zijn in wat ze doen, en zelfs degenen die succesvol zijn, hebben het Imposter-syndroom, en Marsden is niet anders. "Je wilt echt geweldig zijn, " zei hij. "Je wilt mensen beïnvloeden, maar ik kom niet altijd thuis van het denken, 'Wauw, ik heb die scène vandaag echt genageld… Soms ga ik naar huis met de gedachte:' Ah, ben ik een fraudeur? '" Omdat hij kan zijn moeilijk voor zichzelf, heeft Marsden de negativiteit moeten wegnemen. "Ik moet mezelf trainen om er niet cerebraal over te zijn. Om te stoppen met overdenken."
3 Dwing jezelf niet om overmoedig te handelen
"De mensen die zeggen:" Oh, dat was geweldig. Ik ben de beste, "zijn meestal degenen die dat niet zijn. Tenzij je Kanye West bent. Ik wou dat ik zo zelfverzekerd over mezelf kon zijn. Ik wou dat ik zou kunnen denken zoals hij, tegen mezelf zeggen dat ik de hele dag geweldig ben. Ik ben niet zo opgevoed, of om op die manier te denken of te spreken. Maar het is indrukwekkend. " Gezien de recente furore over de tweetstormen van Kanye West, willen de meeste mensen toch niet langer Kanye West zijn.
4 Oefening
Net als de Rots, kanaliseert Marsden zijn gevoelens in zijn workoutroutine, en hij noemt oefening het 'goedkoopste antidepressivum ooit'. Steeds meer onderzoek zegt inderdaad dat zweten van je stress of verdriet een geweldige, medicijnvrije manier is om met depressie om te gaan. En als er iets is dat we hebben geleerd van deze man die 70 pond aan gewicht en verdriet heeft laten vallen, is het dat oefening je kan helpen emoties en gewicht te verliezen.
5 Laat jezelf slecht voelen
Het is 7 jaar geleden, maar Marsden voelt nog steeds de pijn van zijn scheiding van zijn vrouw, die hij noemde "verreweg het moeilijkste. Ik hou van haar… Ik zei tegen mezelf: 'Oh mijn god, ik herhaal wat mijn ouders deed?' Weet je, je wilt niet het gevoel hebben dat het een mislukking is. " Zoals Chris Pratt, die onlangs zijn hartverscheurende scheiding van Anna Faris opende , zou zeggen: het hele proces is slecht. Het is verschrikkelijk, maar het is ook een gelegenheid voor reflectie en persoonlijke groei.
"Het is triest en hartverscheurend, " zei Marsden. "Ik scheidde niet alleen van mijn vrouw, maar ook van mijn kinderen en de banden van huis en gezin. Dat zijn dingen waar je elke dag pijnlijk aan herinnerd wordt." Anders dan voorheen ging hij echter frontaal met die emoties om en dat maakte het verschil. "Deze keer ging ik er doorheen en vermeed ik het niet, zoals de scheiding van mijn ouders, en dat is ook van vitaal belang."
6 Veel goeds kan uit pijn komen
"Veel… ging mijn hele leven goed voor me en kwam me gemakkelijk toe. Als een blanke man, word je geboren met bepaalde onverdiende privileges. Mijn leven is niet vervuld van verdriet en diepe strijd. Toen de scheiding gebeurde, was het was de eerste keer dat ik het gevoel had dat ik mijn evenwicht verloor. Het was eng en verdrietig en zorgde ervoor dat ik alles in focus bracht. Ik moest me concentreren op wat belangrijk was. Dus dat is wie ik nu ben. Ik weet dat spijt katalysatoren kunnen zijn voor goede dingen. Niet om te praten als een Hallmark-kaart, maar het is waar."
7 Herken je zegeningen
Vandaag de dag heeft Marsden een geweldige relatie met zijn ex-vrouw en de kinderen, Jack, 17, en Mary James, 12, die uit hun huwelijk kwamen. Net als Gwyneth Paltrow en haar ex, Chris Martin, gaat hij zelfs op vakantie met hen en zijn huidige vriendin, de 29-jarige Britse popzanger Edei (aka Emma Deigman) en hun vijf jaar oude kind, William Luca Costa -Marsden. Mensen veranderen het huidige concept van de moderne familie, en, zoals Channing Tatum en Jenna Dewan zouden zeggen, het is 'alle liefde'.
"Ik heb veel geluk", zei Marsden over zijn huidige gezinssituatie. "Iemand aan de buitenkant kijkt naar wat is deze rare hippie-commune? Als je mensen hebt die om elkaar geven en om deze kinderen geven en gewoon liefde willen geven, hoe kun je dat dan niet verwelkomen?"
8 Leer van uw ouderen
Een van de grote mentors van het leven van Marsden was zijn overleden grootvader, die hem meenam op visreizen toen hij een jongen was, en hem hielp door de scheiding van zijn ouders. "Hij verwende mijn oma. Hij zorgde 20 jaar voor haar omdat ze ziek was. Hij zou op haar hand en voet wachten tot zijn laatste dagen en haar chocolaatjes in het ziekenhuis sluipen. Het leek op The Notebook. Het leerde me veel over liefde … Hij vertelde me: 'Doe het juiste, zelfs als niemand kijkt.' Weet je, het is als het testament van karakter. Hij leerde me de juiste dingen te doen en een goed persoon te zijn. Weet je, iemand met inhoud willen zijn en een echt karakter hebben, vooral voor mijn eigen kinderen. '
9 Geef een goed voorbeeld voor de kinderen
"Op een gegeven moment moet je ze vrijlaten, " zei hij, "en op dat moment moet je gewoon denken: 'Jezus, ik hoop dat ik het goed heb gedaan.' Maar van al mijn prestaties in het leven, is vader zijn het enige waar ik het meest trots op ben. Het is de meest vervullende. Ik heb altijd zelfverachting, maar ik heb geen probleem om te zeggen dat ik een geweldige vader."
Veel van het zijn van een geweldige vader, voor Marsden, is de mogelijkheid geweest om hen te laten zien dat het OK is om te falen; het is wat je doet met het falen dat telt. "Je moet de held zien verpesten of ergens niet in slagen om een man te worden, " dat voor mij belangrijker is geworden dan deze superster, filmster of acteur te zijn. Het is integriteit en substantie van karakter - het is zoals wanneer je in moeilijke tijden overkomt, wie word je daardoor? Je kinderen kijken naar je en zo definiëren ze wie en wat ze moeten zijn."
Dit staat absoluut op onze lijst van 20 eenvoudige manieren om een (veel) betere vader te zijn.
1o Laat je werk je niet definiëren
"Ik ben erg trots en heel gelukkig om te doen wat ik doe. Ik wil mensen verplaatsen. Ik vind het geweldig als mensen me tegenhouden om te zeggen dat ze van mijn werk houden of dachten dat ik grappig was, of dat ik ze aan het huilen maakte. Dat is altijd belangrijk voor mij. Maar als ik dit niet meer kon doen, is mijn geluk dat ik weet dat ik een volledig gerealiseerd persoon ben en dat mijn geluk niet afhankelijk is van succes in Hollywood. Ik wil in staat zijn om weg te stappen en vervuld. Er is zoveel meer in het leven zoals liefde geven en fatsoenlijk zijn. Ik wil met mijn hart leiden."
11 Drink je gevoelens niet op
Hier komt het allemaal op terug. Tijdens verschillende punten in het interview kwam Marsden in tranen uit, en dat is een goede zaak. "Wanneer je probeert het te blokkeren of eromheen te gaan of problemen te vermijden, " zei hij, "dan leef je niet. Ik heb het verpest, ik ben gewond geraakt. Ik heb plezier gehad. Ik ben ervan leren."
