Yoga wordt geassocieerd met flexibiliteit, groter bewegingsbereik en ontstressen. En op meer gevorderde niveaus kan yoga zeker kracht opbouwen, naast tal van andere voordelen, niet de minste waarvan mindfulness en welzijn zijn. Dus er is weinig twijfel dat yoga een goede training is.
Video van de dag
Maar is het een compleet programma voor het opbouwen van spiermassa, gewichtsverlies en cardio-gezondheid? Het korte antwoord is dat yoga het middelpunt kan zijn van een goed fitnessregime, maar het komt in een afdeling of twee een beetje tekort, vooral in de cardiovasculaire gezondheid. Maar de kracht van yoga om het lichaam op andere gebieden te transformeren, kan je misschien verbazen.
Lees meer : 11 Essentiële yoga houdingen die iedereen zou moeten doen
sterkte
Hatha yoga - het soort yoga dat meestal in de les wordt gegeven - zal je kracht aanzienlijk verbeteren, evenals je flexibiliteit, uithoudingsvermogen en balans. In een studie die werd gefinancierd door de American Council on Exercise, ontdekten onderzoekers dat een uur Hatha-yoga 3 dagen per week aanzienlijke winst in de sterkte van de borst en de buik had. Winstuithoudingen waren ook bijzonder opvallend in borst en buik, met de yogagroep in staat om nog zes opdrukoefeningen en 14 opkrulingen uit te voeren aan het einde van de proef dan de niet-yogagroep.
Een groot voordeel van yoga is dat het echte kracht bouwt, zich ontwikkelt samen met flexibiliteit, balans en uithoudingsvermogen. Als je hoofddoel echter is om een stap verder te gaan, zul je sneller vooruitgang boeken met gewichten.
Neuromotorische ontwikkeling
Een paar yogalessen per week voldoet aan de aanbeveling van de American College of Sports Medicine van 30 minuten, 2 tot 3 dagen per week van neuromotorische oefening en proprioceptieve training, wat kan worden omschreven als het zesde zintuig van het lichaam met betrekking tot zijn positie in de ruimte. Op deze manier verlaagt yoga het risico op letsel tijdens het trainen en in het dagelijks leven, valt het bij oudere volwassenen en verbetert het de fysieke functie.
Aerobics
Helaas is aërobe activiteit het enige gebied waar yoga tekort schiet. De ACE-studie vond geen opmerkelijke veranderingen in VO2 max - de maximale hoeveelheid zuurstof die je kunt verbranden tijdens intense activiteit - in de yogagroep gedurende de periode van 8 weken. Hoewel sommige soorten yoga, zoals vinyasa, je hartslag iets verhogen, betekent een allround cardiotraining dat je nog steeds de loopband, de trap of een andere vorm van hartkloppende oefening wilt gebruiken.
Gewichtsbeheer
Yoga verandert uw lichaam niet in een verbrandingsoven met calorieën. Volgens de American Council on Exercise verbrandt yoga ongeveer 3 tot 6 calorieën per minuut, of 180 tot 360 calorieën voor een klasse van 60 tot 90 minuten.Hoeveel calorieën je verbrandt, kan afhankelijk zijn van het type yoga - een intense Ashtanga-klasse bevindt zich aan het hogere eind van het spectrum, terwijl een milde Hatha-oefening minder calorieën zal verbranden. Ter vergelijking, een zware kettlebell-training verbrandt ongeveer 13 tot 17 calorieën per minuut, of 800 of meer calorieën per uur.
Yoga kan mensen echter helpen om op andere manieren een gezond gewicht te bereiken, vooral als het gaat om het afweren van de gevreesde middelbare leeftijd spreiding. Tussen de leeftijd van 45 en 55, de meeste mensen krijgen een gemiddelde van een pond per jaar. Maar een studie uit 2005, gefinancierd door het Fred Hutchinson Cancer Research Center, vond dat mensen die op 45-jarige leeftijd een normaal gewicht hadden en een normale yoga-praktijk volgden, in de daaropvolgende periode van tien jaar ongeveer 3 pond minder kregen dan gemiddeld.
Wat meer is, yoga had de grootste gewichtsverliesimpact op mensen met overgewicht - ze verloren ongeveer 5 kilo vergeleken met de 14 pond die werd opgedaan door mensen die geen yoga deden. Onderzoekers concludeerden dat de voordelen waarschijnlijk waren te danken aan een meer bewuste benadering van eten; omdat yogapraktijk de mentale discipline doordrenkt door de geest te trainen om scherp te blijven wanneer het lichaam onder stress staat, chocolade hunkeren en andere bugaboes met gewichtstoename minder soepel kunnen zijn.
Lees meer: Wat zijn de voordelen van stretchen en yoga?
