Er zijn honderden vormen van yoga, allemaal met verschillende filosofieën. Over het algemeen gebruikt yoga houdingen of asana's gecombineerd met ademhalingsoefeningen genaamd pranayma en meditatie om de geest en het lichaam te verbinden en de gezondheid te verbeteren. Sommige vormen van yoga zijn ontwikkeld om de stroom van energie door het lichaam te verbeteren, terwijl anderen een meer spirituele focus hebben. Yogalessen kunnen heel zachtaardig en ontspannend zijn of ze kunnen extreem fysiek uitdagend zijn. Yogalessen die diepe ademhaling en fysieke houdingen benadrukken, kunnen een cardiotraining creëren.
Video van de dag
Overwegingen
Het doel van cardiovasculaire training is om het lichaam te trainen om zuurstof efficiënter te gebruiken. Aërobe oefening traint de spieren van het hart en de longen zodat ze sterker zijn en beter in staat om de zuurstof te leveren die het lichaam nodig heeft om activiteit te ondersteunen. Bij aërobe activiteiten worden het hart en de longen geconditioneerd omdat ze sneller en harder werken om de hoeveelheid zuurstof die aan het lichaam wordt afgegeven, te verhogen.
Diepe yoga-ademhaling helpt ook om het hart en de longen te conditioneren en maakt ze sterker, stelt de University of Maryland Medical Center. Bij diep ademhalen moet het lichaam omgaan met de extra zuurstof die binnenkomt, wat na verloop van tijd de longcapaciteit kan verhogen. Net als bij cardio-oefeningen, wordt het lichaam getraind om zuurstof efficiënter af te leveren en te gebruiken. Het conditioneert de longen en het hart niet zo veel als een aerobe training, maar het kan enkele van dezelfde voordelen bieden.
Voordelen
Yoga houdingen kunnen langzaam en op een manier worden gedaan die het lichaam ontspant en kalmeert, maar ze kunnen ook krachtiger worden gedaan om een cardiotraining te geven. Wanneer yoga asana's zoals saluut naar de zon, staande krijger en anderen worden gedaan stevig en zonder een pauze tussen de poses, de hartslag verhoogt, de ademhalingssnelheid verhoogt en het lichaam transpireert, meldt de Yoga Journal-website. Je kunt tijdens het oefenen van yoga een hartslagmeter dragen om te zorgen dat het niveau krachtig genoeg is.
Functies
Om een yogaoefening tot een aerobe training te maken, moet je snel door een reeks yogahoudingen gaan om de hartslag te verhogen. Het is echter nog steeds mogelijk om diep uit te rekken, vooral in staande houdingen zoals de krijgerhoudingen. Warrior-houdingen houden in dat je in een uitvalpositie terechtkomt, die de quadriceps en hamstring-spieren aangrijpt. Deze grote spieren hebben zuurstof nodig om te werken, waardoor het hart en de longen harder werken. Als diepe buikademhaling ook tijdens de training wordt gebruikt, kan een aerobe training optreden.
Voorzichtigheid is echter geboden bij het beginnen van yogastudenten of mensen met blessures. Het is het beste om te beginnen in een beginnerscursus om eerst de juiste vorm en techniek te leren.Dan kan een goede vorm worden gebruikt om sneller door de houdingen te bewegen, zodat de schouders, rug, knieën, heupen en enkels niet worden verwond.
Oplossing
Cardiovasculaire oefeningen worden niet alleen gedaan om extra kilo's kwijt te raken, maar ook om het risico op hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes te verminderen. Hoewel yoga mogelijk niet zoveel calorieën verbrandt als een aerobe klasse, kan het onderdeel zijn van een algemeen plan om het risico op hartaandoeningen te verlagen.
Volgens het Massachusetts General Hospital kan de juiste yogapraktijk, die houdingen, ademhaling en meditatie combineert, leiden tot een langzamere hartslag en lagere bloeddruk en stress verminderen. Yoga leert zelfbewustzijn, wat kan leiden tot gezondere levensstijlkeuzes, die op hun beurt het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen.
