Veel volwassenen begrijpen dat hardlopen, spelen en deelnemen aan sporten allemaal gezonde activiteiten zijn voor hun kinderen. Ze begrijpen dat het aërobe element van dergelijke activiteiten hart gezond is en effectief calorieën verbrandt. Hun inzicht begint echter te vertroebelen wanneer volwassenen de effectiviteit van een ander type oefening in twijfel trekken: krachttraining. Terwijl de American Council on Exercise het knikje van goedkeuring geeft aan kinderen om te beginnen met trainen met gewichten al vanaf zeven of acht jaar, zullen ze nog meer van de gunstige resultaten ervaren van krachttraining tijdens hun tienerjaren.
Video van de dag
gezondere lichamen
Wanneer tieners gedurende 20 tot 30 minuten, twee tot drie dagen per week, krachttrainingoefeningen doen, zullen ze merkbare fysieke voordelen zien in een kwestie van weken. Gewichtstraining zal effectief leiden tot verbeteringen met de spierfitness, botdichtheid en lichaamssamenstelling van tieners. Om de optimale fysieke voordelen van krachttraining te realiseren, is het belangrijk voor tieners om langzaam te starten, voldoende gewicht op te nemen, pauzes te nemen na een set en te trainen met toezicht.
Verbeterde prestaties
Gewichtstraining is ook effectief om tieners te helpen hun atletische prestaties te verbeteren. Gewichtstraining verbetert kracht, flexibiliteit en spierbalans die allemaal een belangrijke rol spelen in atletische aanleg. Tieners die gewichten heffen, kunnen vaak sneller rennen en bewegen met meer kracht en behendigheid. Gecombineerd met cardiovasculaire oefeningen kan krachttraining ook het risico op sportgerelateerde letsels met 50 procent verminderen.
Mental and Emotional Mojo
De krachtige effecten van krachttraining voor tieners zijn niet beperkt tot lichamelijke gezondheid en prestaties. Naast de fysiek merkbare krachttrappen, tonen tieners die trainen met gewichten ook significante verbeteringen in het zelfrespect en de cognitieve discipline. Ze voelen zich beter over zichzelf en krijgen het vertrouwen dat hen in staat stelt te geloven dat ze in staat zijn tot veel meer dan ze oorspronkelijk voor mogelijk hielden - zowel met gewichten als zonder.
Plezier en vriendschap
De sociale voordelen van trainen met gewichten zijn ook het bewijs van de positieve effecten van de oefening voor tieners. Naarmate tieners sterker, betrouwbaarder en beter worden, zijn ze meer bereid om consequent betrokken te zijn bij sportieve activiteiten met anderen. Naast effectief zijn, kunnen deze activiteiten leuk zijn. Ze kunnen ook leiden tot een vroegtijdige gewoonte om zowel de drie tot vijf dagen aanbevolen cardiovasculaire oefening te krijgen als de twee tot drie dagen durende krachttraining die kinderen nodig hebben tijdens hun tienerjaren en levenslang.
