Geen enkel gewicht dat op een machine wordt geheven, is hetzelfde als het gebruik van losse gewichten. In alle gevallen is minder inspanning nodig om het gewicht te stabiliseren, waardoor de lift gemakkelijker wordt. In sommige gevallen heeft de Smith-machine zelf een contragewicht dat het gewicht van de balk vermindert, en vaak is er geen manier om te weten hoeveel. Het staafpad zelf is anders, omdat je niet in een rechte lijn beweegt, ondanks hoe het eruit kan zien. Met de Smith-machine kunt u mogelijk meer gewicht gebruiken, maar u moet bepalen of het eindresultaat de moeite waard is.
Video van de dag
Wat de Smith-machine doet
De Smith-machine is een machine die de balk in een verticaal pad dwingt, zodat u deze niet hoeft te besturen. Haken houden de balk op zijn plaats en u moet iets omhoog gaan en vervolgens de balk draaien om deze te ontgrendelen. Als je vastloopt, moet je de balk snel weer terugdraaien, wat niet altijd haalbaar is, dus een spotter wordt geadviseerd voor alle oefeningen. Er is geen ingebouwde spotting-functie en er zijn ook geen balken die u kunt instellen om het gewicht op te vangen als u deze moet dumpen.
Kraken op de machine
Een van de meest voorkomende oefeningen op de Smith-machine is de squat. Veel mensen beginnen de Smith-machine te gebruiken omdat ze het evenwicht missen om een echte squat uit te voeren, en anderen omdat ze ten onrechte het gevoel hebben dat ze een bepaald deel van hun benen isoleren. Helaas is geen van beide ideaal. De halter squat werft veel meer van de spieren van je benen dan enige houding in de Smith-machine. Dit is met name van belang bij kraken, omdat de activering van de hamstring de patellapees tijdens flexie van de quadriceps beschermt. Als de hamstring niet zo actief wordt gerekruteerd, zoals bij het gebruik van de Smith-machine, loop je een groter risico op knieblessures omdat je kniegewricht zelf minder stabiel is.
Verdere complicaties
Hoewel u misschien meer gewicht kunt verplaatsen, zijn de mechanismen van de lift zelf anders. De verschillen in de mechanische aard van de twee liften is een van de redenen dat er geen consistente vergelijking is tussen de twee liften. Dit geldt met name voor de belasting van je onderrug. De vaste positie van de barbell vereist dat u ofwel uw knieën naar voren duwt terwijl uw hamstrings gedeactiveerd zijn, waarbij u uw knieën riskeert, of naar voren leunt om de afschuifkracht op uw onderrug te vergroten. Een toename van de afschuifkracht op uw wervelkolom, met name de L4-L5-wervel, brengt u tot het grootste risico van letsel.
En over de bankdrukken …
Hoewel sommige mensen tijdens het bankieren vaak meer op de Smith-machine tillen, zijn er andere redenen dat dit niet doorgaat naar uw bankdrukken met vrije gewichten.Bij het bankieren moeten sommige van de kleine spieren rondom het schoudergewricht, zoals de rotatormanchet, de baar stabiliseren. Aangezien de Smith-machine dit voor u doet, ontwikkelen uw interne rotators zich niet goed en ondervindt u problemen bij het stabiliseren van de balk bij het verplaatsen naar vrije gewichten. Dit zorgt ervoor dat je jezelf verwondt. Dus in plaats van te proberen erachter te komen hoe Smith-machinegewichten in vrije gewichten worden omgezet, til je vrije gewichten op en zul je je nooit afvragen. Smith-machines variëren van machine tot machine, maar de zwaartekracht is constant.
