lopen een mijl een dag, zeven dagen per week, voldoet het tempo van 3 mph amper aan de minimale cardiovasculaire oefeningsvereisten die zijn vastgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention, die 150 minuten aan aerobic activiteit met matige snelheid per week aanbeveelt. Regelmatige cardio-oefeningen helpen om calorieën te verbranden, stress te verlichten en uw slaapvermogen te verbeteren. Door uw trainingstijd te verlengen tot 225 of zelfs 300 minuten per week, samen met twee full-body krachttrainingstrainingen, kunt u de voordelen van gezondheid en calorieverbranding maximaliseren.
Video van de dag
Voordelen van lopen
Wandelen is een vorm van lichaamsbeweging met weinig impact die zorgt voor een productieve workout wanneer deze wordt uitgevoerd met een snelheid van 3 tot 4 mph. Lopen in een snel tempo is eenvoudig uit te voeren, en de enige uitrusting die nodig is, is een goed passende paar wandelschoenen die zowel demping als ondersteuning van de voetboog biedt. Naast het activeren van uw bloedsomloop- en cardiovasculaire systeem helpt lopen om uw quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten en kern te versterken.
