Een middelgrote volwassene moet meer dan 30 mijl per maand lopen om 1 pond vet te verbranden, volgens MedlinePlus. Daarom, als je om de andere dag zou lopen, zou je ongeveer 2,5 km per sessie moeten lopen om 1 pond per maand kwijt te raken. Hoewel dit misschien nuttig is als je wilt opvallen, is het niet voldoende om te trainen als je snel een aanzienlijk gewicht wilt verliezen.
Video van de dag
Betekenis
Elke dag op zichzelf lopen, is niet voldoende om gewichtsverlies te bevorderen. Om een aanzienlijke hoeveelheid kilo's kwijt te raken, is het noodzakelijk om regelmatiger te lopen en een gezond dieet te volgen. Combineer je loopprogramma voor optimale resultaten met aerobische oefeningen en krachttraining met hoge intensiteit. Neem contact op met uw zorgverlener voordat u wijzigingen aanbrengt in uw training of dieetplan.
Feiten
Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. De beste manier om dit te doen is door uw voedselinname te balanceren met oefening. Als u wandelen wilt gebruiken - een oefening met een lage tot gemiddelde intensiteit - als uw belangrijkste vorm van lichaamsbeweging, moet u een vetarm dieet volgen en vijf dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten stevig wandelen om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht.
Maar als je toch liever elke andere dag wandelt, is het noodzakelijk om meer intense aerobe oefeningen en krachttraining in je programma op te nemen om veel gewicht te verliezen. Hoge intensiteit aërobe oefeningen, zoals hardlopen en zwemmen, verbranden meer calorieën dan wandelen. Krachttraining daarentegen bouwt droge spieren. Spiercellen hebben meer energie nodig voor voeding en verbranden daarom meer calorieën tijdens inspanning en rust.
Gezondheidsvoordelen
Lichaamsbeweging - inclusief regelmatig lopen - is niet alleen cruciaal voor het behoud van een goede gezondheid en het beheersen van het gewicht, het is ook gunstig voor het verminderen van risicofactoren die verband houden met hartaandoeningen, kanker, diabetes, osteoporose en andere medische aandoeningen. Bovendien kan het angst en depressie verlichten en psychologisch welbevinden bevorderen.
Overwegingen
Schakel een gekwalificeerde instructeur in bij krachttraining, want een verkeerde techniek kan leiden tot letsel. Het is ook vermeldenswaard dat omdat spier zwaarder is dan vet, het mogelijk is dat uw gewicht toeneemt naarmate uw lichaam meer tonisch wordt, vooral wanneer u gewichten optilt. Lichaamssamenstelling is echter een betere indicatie van uw gezondheid dan gewicht, dus werk samen met een fitnessprofessional om erachter te komen wat het beste voor u is.
