Een twistboard is een rond platform waarop je staat en oefeningen uitvoert terwijl je van links naar rechts draait. Net als bij een wiebelbord, werkt een twistboard met kernspieren die betrokken zijn bij het handhaven van het evenwicht. Je kunt draaiplanken in sommige sportscholen vinden, of je kunt er een kopen om thuis te gebruiken. Begin langzaam met een twistboard-training en bouw de trainingsintensiteit op naarmate u gewend raakt aan de apparatuur. Twistboard-oefeningen hebben verschillende voordelen, maar u moet zich ook bewust zijn van de mogelijkheid van letsel.
Kernsterkte
De kern van uw lichaam zorgt voor stabiliteit en kracht voor alle andere bewegingen. Een sterke kern helpt je uit te blinken in atletische bezigheden terwijl je je kans op blessures verkleint. De rug, heupen, buik en bekken vormen de kern. Trainen op een twistboard kan helpen de spieren in deze gebieden te versterken door de spieren in te schakelen om je te helpen balanceren, zelfs als je oefeningen doet om je te concentreren op andere specifieke delen van het lichaam.
Balans
Wanneer u op een onstabiel oppervlak staat, zoals een twistboard, activeert u de spieren door uw hele kern om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Denk na over het proberen om je evenwicht te bewaren terwijl je een stroom over oneffen, slippend gesteente steekt. Je buikspieren en bilspieren worden strakker en je focust meer op het in balans houden van je wervelkolom, heupen en bekken om je evenwicht te behouden. Zelfs als je andere oefeningen doet terwijl je op het twistboard zit, blijven je core-spieren betrokken.
Oefeningen
Ga op het draaischijf staan en balanceer. Houd je armen naar je kant als dat nodig is om het evenwicht te bewaren. Draai je torso 45 graden naar links en houd hem 10 seconden vast. Keer terug naar voren. Herhaal de beweging naar rechts. Naarmate je vaardiger wordt, kun je deze beweging herhalen met lichte handgewichten. Deze oefening richt zich op de schuine spieren, de spieren aan de zijkanten van je romp. Je kunt ook squats uitvoeren terwijl je balanceert op het wiebelbord, met of zonder gewichten, of op het twistboard gaan staan, terwijl je je balans handhaaft, terwijl je eenvoudige armkrullen of hamerkrullen met gewichten uitvoert. Hiermee kun je je bovenlichaam en je kern tegelijkertijd bewerken.
Voorzorgsmaatregelen
Door te ver naar beneden te draaien, wordt spanning op de onderrug veroorzaakt en dit kan letsel veroorzaken, vooral als u in het verleden rugproblemen hebt gehad. Draai niet te ver en doe hetzelfde aantal herhalingen aan elke kant. Een onderzoek uit 2007 door onderzoekers van de University of Colorado en Louisiana State University ontdekte dat herhaaldelijk draaien in één richting de kans op lage rugletsels verhoogde. Voordat je een nieuwe oefening op het draaischijf probeert, oefen totdat je bekwaam bent om op een stabiel oppervlak te staan.
