Het opheffen van de borsten met oefening vereist het richten van uw borstspieren en de houdingsspieren van uw rug. Hoewel dit niet van invloed is op je cupmaat of de vorm van je borsten zelf verandert - die geen spiervezels bevatten - zal het versterken van je borstspieren helpen je borsten opgeheven en minder mismoedig te laten lijken als ze hoger op je borst zitten. Verschillende soorten trainingsapparatuur kunnen worden gebruikt om dit gebied te richten en uw bustechniek een boost te geven.
Video van de dag
Gratis gewichten en gewichtbanken
Hoewel het vrij eenvoudig lijkt, is een van de meest effectieve uitrustingscombinaties voor het werken aan de borstspieren vrije gewichten en een halterbank. Zowel halters als halters kunnen worden gebruikt in combinatie met een horizontale of hellende bank om oefeningen te doen zoals de bankdrukken, borstpers en vliegen, die allemaal werken om de borstspieren te versterken en te versterken en een lift naar de buste te bieden.
Gewichtsmachines
Gewichtsmachines zijn een geweldig alternatief voor losse gewichten, en de meeste sportscholen hebben machines die speciaal zijn ontworpen om zich op de borstspieren te richten. Deze machines combineren doorgaans hefbomen met gewogen platen die kunnen worden toegevoegd of verwijderd, of gestapelde gewichten waarmee u de hoeveelheid gewicht kunt selecteren die u wilt optillen. Op de borst gerichte machines die kunnen helpen bij het verbeteren van de buste omvatten de persmachine op de borst, de machine met neergelaten borst en de zittende vliegmachine.
Weerstandsapparatuur
Sommige apparatuur, zoals de Pilates-reformer en weerstandsbanden, bieden weerstand zonder het gebruik van gewichten. De Pilates-reformer is een machine met een katrolsysteem die uw eigen lichaamsgewicht gebruikt om weerstand te bieden. Hiermee kun je variaties maken van borstpersen, vliegen en roeioefeningen die zich richten op de borstspieren. Dezelfde soorten oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd met weerstandsbanden - lengtes van elastische slangen met handgrepen aan elk uiteinde die aan een deur of een haak aan een muur kunnen worden bevestigd.
Stabiliteitsbal
Een stabiliteitsbal is een geweldige optie voor een borstspiertraining thuis. Deze grote, opblaasbare ballen kunnen worden gebruikt in plaats van een trainingsbank om een aantal borst-gerichte halter oefeningen uit te voeren. Een stabiliteitsbal kan ook extra uitdaging toevoegen aan standaard pushups, een andere geweldige oefening om de pecs te werken. Stabiliteitsballen hebben ook het extra voordeel dat ze je kern- en stabiliteitsspieren uitdagen terwijl je evenwicht houdt tijdens elke oefening.
