Oefeningen om gespannen spieren onder je recht te ontlasten arm zal de gezondheid van je oksel verbeteren, ook bekend als de onderarm, gebied daaronder waar je schoudergewricht je arm verbindt. Oefeningen moeten worden gedaan met vloeiende bewegingen en geen plotselinge schokkende bewegingen. Raadpleeg eerst uw arts, omdat niet alle oefeningen geschikt zijn voor uw individuele situatie.
Video van de dag
Drukmassage
Gespannen spieren onder mijn rechterarm kunnen worden veroorzaakt door carpaal tunnelsyndroom als gevolg van het herhaaldelijk gebruiken van dezelfde spieren op dezelfde manier, volgens Carpal Tunnel Pain Relief Now. Beïnvloede spieren kunnen vast worden, knopen vormen en beginnen samen te trekken of krampachtig te worden. Ontlast de spanning door uw linkerhand onder uw rechterarm, in het okselgebied, te plaatsen. Til voorzichtig je rechterarm op om genoeg ruimte te maken voor je linkerhand. Plaats je linkervingers op de strakke plek onder je rechterarm. Druk uitoefenen en masseer in een cirkelvormige beweging gedurende 30 seconden. Laat de druk ontsnappen. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening twee keer.
Stretch aan de muur
Oefeningen om gespannen spieren onder mijn rechterarm te ontlasten, kunnen worden gedaan met behulp van een muur, volgens de fysiotherapeut Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma. Strek de achterkant van je nek en onderarmspieren door een rek langs de wand te maken. Ga rechtop staan met uw rechterkant tegen een muur. Til langzaam je rechterarm op en buig je elleboog. Plaats uw elleboog tegen de muur, zodat uw bovenarm parallel is met de vloer. Open je hand en stabiliseer je hoofd door je open handpalm tegen de achterkant van je hoofd te plaatsen. Draai je hoofd een beetje naar links. Adem diep in. Adem langzaam uit en vergroot het uitrekken door je lichaam te laten zakken en je knieën te buigen. Houd je elleboog op zijn plaats. Houd deze positie 30 seconden vast. Breng je lichaam langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
Zituitrekken
Oefeningen om gespannen spieren onder uw rechterarm te verlichten, kunnen uw borst- en schouderspieren strekken, volgens het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma. Ga rechtop zitten in een stoel naast een tafel of een ander stevig oppervlak. Til voorzichtig je rechterarm op en plaats deze op de tafel met de palm open en naar beneden gericht. Schuif langzaam je arm naar voren terwijl je zachtjes buigt vanuit je middel. Buig zo ver mogelijk. Houd dit stuk 20 seconden vast. Keer langzaam terug naar de rechtopstaande positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening vijf keer. Schiet op een doel om je bovenlichaam te strekken zodat je hoofd op gelijke hoogte blijft met de tafelzijde.
Doorway Stretching
Oefeningen om gespannen spieren onder uw rechterarm te ontlasten, kunnen worden gedaan via een deuropening. Strek uw okselspieren door rechtop te staan in een deuropening, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til langzaam je armen op en plaats een hand op elke deuropening, zodat je armen lijken op de letter "U", volgens het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma. Plaats uw bovenarmen in een parallelle lijn op de grond, met uw handpalmen en onderarmen direct op de deurmuur. Buig je knieën iets. Laat je bovenlichaam langzaam en voorzichtig naar voren leunen. Wanneer je een stuk in je onderarm en borstgebied voelt, houd dat stuk dan 20 seconden vast. Breng je lichaam langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer. Als er geen deuropening beschikbaar is, doe je deze strekoefening terwijl je naar een muurhoek kijkt.
