Ontsteking van de pezen in uw voet resulteert in voet tendinitis. Een behandeling met voetpijnontsteking kan een periode van rust inhouden om de stress op de pezen van je voet, steroïde injecties, spalken en oefeningen om de spierbalans en flexibiliteit van je voet te verbeteren te elimineren. Zwemmen kan ervoor zorgen dat je in vorm blijft terwijl je de pezen in je voet laat rusten.
Video van de dag
Types
Tendinitis verwijst naar een acuut letsel aan een pees. De locatie van de pijn, zwelling en ontsteking bepalen mee het type voet tendinitis. Gemeenschappelijke locaties zijn langs de bovenkant, buitenkant, boog en achter de hiel van de voet en langs de binnenkant van de enkel. Elke locatie heeft een andere naam, waaronder anterieure tibia, peroneale, posterieure tibia, Achilles, extensor en flexor tendinitis. De meest voorkomende vorm van voet tendinitis is Achilles tendinitis, volgens Dr. Lara Allman, een podoloog voor Advanced Foot and Ankle Services bij DuBois Regional Medical Center in DuBois, Pennsylvania.
Oorzaken
Tendinitis doet zich voor wanneer een pees onder te veel stress wordt geplaatst, hetgeen kan resulteren uit een plotselinge toename van lichaamsbeweging, overmatig staan, langdurig zonder schoenen lopen of draaien voet of enkel. Als u op middelbare leeftijd komt, lijdt aan bepaalde vormen van artritis, platte voeten hebt of extra bot onder uw pees hebt, kunnen de stress die u tijdens dagelijkse activiteiten op uw voeten legt ook leiden tot tendinitis. Je kunt een verslechtering van de pezen in je voet ervaren, waardoor de spanning op je pezen toeneemt, zegt Allman.
Zwemmen met tendinitis
De eerste stap bij de behandeling van voet tendinitis is het verminderen van de stress door het verminderen of elimineren van de gewichtdragende activiteit. Zwemmen biedt u de mogelijkheid om uw fitnessniveau of trainingsroutine te behouden, zelfs als u geen toestemming hebt om te lopen. Het koele water van een onverwarmd zwembad kan helpen de ontsteking te verminderen, en het warme water van een verwarmd zwembad kan de bloedstroom verbeteren, waardoor de effectiviteit van voettrajecten wordt vergroot die zijn ontworpen om de voetspieren flexibeler te maken en de spanning op je pezen te verminderen. Strek de voet-, enkel- en beenspieren voor en na elke zwemtraining om uw risico op verergering van uw tendinitis te verminderen. Allman merkt op dat ernstige vormen zwemmen moeilijk kunnen maken vanwege verminderde mobiliteit van je voet, zelfs in water.
Preventie
Preventie van tendinitis vermindert de tijd die u besteedt aan het uitvoeren van zwemtrainingen in plaats van de workout van uw keuze. Vermijd jezelf te hard te duwen door je uithoudingsvermogen of uithoudingsvermogen langzaam te verhogen terwijl je aan het trainen bent.Het zachte strekken van de spieren van uw voeten, enkel en onderbenen verhoogt de flexibiliteit van de spieren die op uw pezen zijn aangesloten en vermindert de spanning op de pezen. Draag schoenen of REPLACEs die uw voet goed ondersteunen tijdens uw activiteiten om stress verder te verminderen.
