De Centers for Disease Control and Prevention schatten dat maar liefst 72 miljoen Amerikanen zwaarlijvig zijn. Een van de beste manieren om te voorkomen dat je deel gaat uitmaken van deze statistiek, is door te oefenen. Een veelgebruikte manier om de aanbevolen hoeveelheid beweging te krijgen, is door middel van trapsgewijze bewegingen, of u nu een trap oploopt, een traptrede of een klimmer gebruikt of een stapsgewijze stap neemt. Echter, de kniegewrichtsoefening die bij elk van deze activiteiten betrokken is, kan bestaande omstandigheden verergeren of nieuwe knelpunten creëren.
Video van de dag
Oefening en knieproblemen
Knieproblemen kunnen oefeningen bemoeilijken, vooral als het om pijn gaat. Verschillende aandoeningen kunnen knieproblemen veroorzaken als u een stepper-oefenmachine gebruikt - artritis, jicht, chondromalacie, plicasyndroom, peesblessures, ligamentische verwondingen en meniscusverwondingen. Als u lijdt aan een van deze aandoeningen, neem dan contact op met uw arts voordat u een traptrede of een ander trainingsapparaat gebruikt dat specifiek op het kniegewricht vertrouwt.
Stepper-actie
Traplopeners creëren oefening door dezelfde acties na te bootsen als het lopen van een trap. Elke keer dat u uw been optilt, werkt u uw quadriceps, hamstrings, kuiten, bilspieren, adductoren en heupbuigers. De stepper werkt vooral de quadriceps femoris-spier die door een pees aan de knieschijf is bevestigd, en de vastus intermedialis muscale aan de onderkant van de knieschijf. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het verlengen van het been bij de knie en respectievelijk het stabiliseren van de knie.
Het probleem
Het probleem met steppers ten opzichte van de knieën is dat ze het kniegewricht blootstellen aan stress elke keer dat je door de step-up beweging gaat. Terwijl je voet de stap raakt, worden de zwaartekracht en het gewicht van je lichaam gecentreerd op de gewrichten van het lichaam, met name de knieën en enkels. Als uw knie al last heeft van zwelling, pijn of algemene zwakte, kan dit het steppen pijnlijk maken of zelfs de knie verergeren als het overwerkt is.
Alternatieven voor Steppers
Verschillende andere oefenmachines en -hulpmiddelen kunnen u helpen uw trainingsdoelen te bereiken zonder overmatige druk op uw knieën te leggen. Elliptische trainers verwijderen bijvoorbeeld de impact die u ervaart wanneer u opstaat door uw lichaamsbeweging in een cirkelvormige beweging te richten in plaats van op en neer. Wateraerobics zijn een andere optie voor mensen met knieproblemen, omdat het drijfvermogen van het water van nature helpt om je gewicht van het kniegewricht te heffen.
