Vroeger waren traptreden het hipste in de sportschool. Maar hun populariteit vervaagde samen met die van huiddichte oefeningsuitrusting. De kans is groter dat je een paar steppers in de cardio-kamer ziet liggen in plaats van dat volwaardige mensen woedend wegrennen op traptreden. Maar laat je niet misleiden door die zware laag stof op de machine; een traptrede biedt nog steeds een goede workout als je hem goed gebruikt.
Video van de dag
Types
Sportscholen bieden twee primaire soorten trappentappers. Normale traptreden hebben twee pedalen die ofwel onafhankelijk van elkaar bewegen of een afhankelijke voetactie hebben, waardoor u op één pedaal moet drukken om de andere pedaal voor de volgende stap omhoog te brengen. Onafhankelijke voetactie zorgt voor een meer uitdagende training. Het andere type traptrede, de stiefmolen, lijkt op een korte roltrap. Je loopt de trap op terwijl de mini-roltrap onder je naar beneden gaat.
Gespierde spieren
Beide soorten traptreden grijpen de grote spieren van je onderlichaam aan, net als echte trappen beklimmen. Gespierde spieren zijn onder meer je bilspieren, quads, hamstrings en kuiten. Hoe meer spiervezels u gebruikt, hoe meer calorieën u verbrandt en hoe intensiever u uw cardiovasculaire systeem ontwikkelt. Hoewel steppers geen workoutopties voor het bovenlichaam bieden, zoals bij crosstrainers, activeren ze toch genoeg spieren om een inspannende cardiovasculaire training te geven.
Techniek
Zoals bij alle fitnessapparatuur, moet u de juiste techniek gebruiken als u optimaal wilt profiteren van uw trapsgewijze training. Je kunt de zijhekken of het stuur vasthouden voor balans, maar weersta de verleiding om erop te leunen. Het dragen van je eigen lichaamsgewicht zorgt ervoor dat je harder werkt, wat zich vertaalt in een betere workout, meer verbrande calorieën en een grotere uitdaging voor je cardiovasculaire systeem. Tenzij je een specifieke reden hebt om te oefenen met het nemen van snelle, kleine stappen, gebruik dan het meest volledige bewegingsbereik op je traptrekker om een intensere training te krijgen.
Andere voordelen
Als u rechtop gaat staan terwijl u een traptrede gebruikt, dwingt u de botten, spieren en bindweefsel van uw voeten, benen, heupen en onderrug om uw lichaamsgewicht te ondersteunen. Dit type gewichtdragende oefening kan het verlies van botmineralen vertragen. Traptreden bieden ook een low-impact workout, waardoor de traptrimmer nog aantrekkelijker wordt als u zwakke botten of gewonde gewrichten heeft.
Overwegingen
Traplopeners zorgen voor een goede workout. Maar als je fan bent van snel bewegende trainingen, wil je misschien een ander type machine overwegen; Traplopers noch stepmills lenen zich om hard te werken.
Als u echter behoefte hebt aan betere trappen of steile hellingen, is elk type traptrap een ideaal trainingsapparaat.Sommige traptreden bevatten zelfs fitness-testprogramma's voor brandweerlieden, die in staat moeten zijn om trappen te beklimmen terwijl ze zware apparatuur dragen. Bergbeklimmers gebruiken ook traptreden om te trainen, terwijl ze een zwaar pakket dragen om de fysieke belasting van het beklimmen van een lange steile berg te simuleren.
