Traplopen is een oefening die uw natuurlijke lichaamsgewicht gebruikt om de spieren in de heupen, billen en dijen te versterken. Gewichtsdragende aërobe activiteiten zoals traplopen kunnen helpen de snelheid van botverlies te verminderen en tegelijkertijd cardiovasculaire voordelen te bieden. Hoewel traplkoefeningen en -machines voordelen bieden voor gezonde personen, kunnen ze ineffectief of gevaarlijk zijn als u lijdt aan een heupblessure.
Video van de dag
Basisbeginselen
Traplopen is een populaire keuze bij sporters die cardiovasculaire en krachttrainingselementen willen combineren. Traplopen werkt de quadriceps en gluteus heupspieren door de benen herhaaldelijk op te tillen tegen de natuurlijke weerstand van uw lichaamsgewicht. Het aërobe deel van de traplopoefening zorgt ervoor dat calorieën sneller worden verbrand, terwijl je heup-, dij- en bilspieren geleidelijk in massa toenemen.
Voordelen
Traplopen kan osteoporose helpen voorkomen door dichtere, sterkere botten te ontwikkelen. Terwijl je spieren tegen de botten van je heupen en sternum trekken, nemen de botten geleidelijk in omvang toe, waardoor het geleidelijke tempo van botverlies dat optreedt bij ouderdom afneemt. Traplopen is ook een krachtige aërobe oefening, waarbij 500 tot 700 calorieën per uur worden verbrand, volgens de Nutristrategy-webhulpbron.
Complicaties
Hoewel traplopen over het algemeen veilig is voor gezonde personen, suggereert de website Bruce Anderson van de Up To Date dat je de oefening moet vermijden als je op dit moment heuppijn hebt of aan heupbursitis lijdt. Heupscheurontsteking is een aandoening die ervoor zorgt dat de smeervochtzakjes die het heupgewricht bedekken geïrriteerd en ontstoken raken. Als u pijn ervaart, vermijd dan de traplopping en vraag uw arts om advies.
Traptrede
De trappentrapper is een oefenmachine die een constante stroom van stappen biedt om te klimmen. Traptreden worden vervaardigd door verschillende bedrijven en bieden over het algemeen een aantal moeilijkheidsgraden en timerinstellingen, zodat u uw heup- en dijoefening kunt personaliseren. Deze machine biedt extra weerstand, waardoor je de krachttraining in je heupen kunt versnellen. Voor de beste resultaten, kies een kleine verhoging voor je eerste poging bij een traptrede en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.
