De traplift is eigenlijk niets meer dan een kleine wenteltrap met leuningen. Zodra u de machine aanzet, beginnen de stappen te bewegen en u loopt voortdurend op hun plaats gedurende de duur van uw training. Als u op zoek bent om in vorm te komen, is de trapklimmer misschien precies wat u zoekt, op voorwaarde dat u hem op de juiste manier gebruikt.
Video van de dag
Identificatie
Trappen op de trapklimmer vormen cardiovasculaire oefeningen. Het verbranden van calorieën op de trapklimmer is goed voor gewichtsverlies, maar je moet wat tijd spenderen om resultaten te bereiken. Het American College of Sports Medicine (ACSM) adviseert vijf dagen per week 60 tot 90 minuten aan lichaamsbeweging om af te vallen. Hoe dichter u bij deze richtlijn komt, hoe meer resultaten u zult zien. Vanuit een calorisch standpunt, een 180-pond. iemand kan tot 735 calorieën verbranden in 60 minuten op de traplift.
Aerobe capaciteit
Regelmatig gebruik van de traplift verbetert uw aerobe capaciteit. Dit geeft je de mogelijkheid om langere periodes te oefenen, en met meer intensiteit, zonder je te laten gaan. De American Council on Exercise zegt dat intervaltraining met hoge intensiteit je aerobe capaciteit nog meer zal verhogen. Dit wordt uitgevoerd door de intensiteit van uw activiteit af te wisselen tijdens trainingen. Een verhoogde aerobe capaciteit komt goed van pas bij dagelijkse situaties, zoals naar de bovenste verdieping van een gebouw lopen om een vergadering bij te wonen.
Impact
Trainen op een trapklimmer heeft weinig impact maar is ook belastend. Gewichtdragende activiteiten versterken uw botten en kunnen osteoporose helpen voorkomen, vooral bij vrouwen, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen.
Spierrekrutering
De belangrijkste spieren van het onderlichaam zijn de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Al deze spieren werken constant wanneer je op de trapklimmer stapt. Dit verbetert niet alleen je tonus, maar helpt ook je ruststofwisseling te stimuleren. Als u 1 pond spier aan uw frame toevoegt, verbrandt u nog eens 30 tot 50 calorieën per dag, volgens het University of Michigan Health System. Om de nadruk op je spieren te vergroten, doe je twee tegelijk.
Ziektebelemmeringsvermindering
De voordelen van fysieke activiteit, waaronder traplopen, omvatten een verlaagd risico op diabetes, een verhoogd goed cholesterolgehalte en een lagere bloeddruk, volgens de American Heart Association. Om uw gezondheid te behouden, beveelt de ACSM aan om vijf dagen per week 30 minuten 'matig intense cardio' te doen.
Overwegingen
Elke keer dat u een trainingstoestel gebruikt, oefent u met de juiste vorm om het beste resultaat uit uw workouts te halen. Wanneer u de trapklimmer gebruikt, mag u het gewicht niet van uw benen afhouden door op de leuningen te leunen.Pas alleen lichte druk toe om jezelf in evenwicht te brengen. Houd je schouders achter en kijk recht voor je uit.
