Afvallen vereist een sterke toewijding om gezond te eten, uw calorie-inname te beheersen en een regelmatige trainingsroutine te behouden. Overslaan is een vorm van lichaamsbeweging die kan helpen bij het afvallen. Het is eenvoudig, gemakkelijk en kostenbesparend. Skipping is een energetische oefening die met verschillende intensiteiten kan worden uitgevoerd om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.
Video van de dag
Voordelen van overslaan
Skipping helpt bij gewichtsverlies, verhoogt de kracht en het uithoudingsvermogen, versterkt botten en voorkomt dat osteoporose optreedt. Het verhoogt de wendbaarheid, energie en fitheid, oxygenatie en bloedsomloop. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt dagelijkse fysieke activiteiten aan gedurende minstens 30 minuten. Verlenging van de duur na 30 minuten zal helpen bij het afvallen. Krachtige oefeningen, zoals springen of springtouw, doen gedurende een uur 440 tot 590 calorieën verbranden in een persoon van 154 pond, volgens de Centers of Disease Control and Prevention. Het aantal verbrande calorieën kan hoger zijn als u meer dan 154 kilo weegt en lager als u minder weegt.
Aan de slag
Overslaan is een oefening met hoge impact en hoge intensiteit. Het moet langzaam worden gestart. Begin met korte sessies, verhoog de duur terwijl je lichaam zich aanpast aan de effecten en je behendigheid en coördinatie verbetert. Combineer het overslaan met andere oefeningen zoals wandelen en joggen om gewicht te verliezen en om je algemene trainingsprogramma te verbeteren.
Springtechnieken
Selecteer een betrouwbaar merk touw dat geschikt is voor uw lengte. Begin met een opwarmingsroutine voordat je je skipsessie begint. Zwaai het touw over je hoofd in een cirkelvormige beweging en spring eroverheen als het je voeten bereikt. Beginners beginnen ongeveer vijf minuten te springen en rusten dan uit. Verhoog uw duur tijd terwijl u doorgaat met het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.
Veiligheidstips
Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Een comfortabele, atletische schoen met goede ondersteuning van de voetboog is belangrijk om u stabiliteit te geven, uw voeten, enkel en andere gewrichten te beschermen. Gebruik een springtouw, sterk genoeg en lang genoeg om je hoogte te accommoderen zodat je veilig kunt springen. Het springtouw moet lang genoeg zijn om de uiteinden onder je arm te bereiken als je op het midden van het touw staat.
