Als het gaat om bewegingstrends, is er een hoop pluis om door te graven als je de feiten wilt. Loopbanden zijn een hot-button onderwerp onder hardlopers, zowel vanwege hun voordelen als hun zwakke punten. Het hardlopen op een loopband levert enkele problemen op in vergelijking met andere aërobe oefeningen, zoals een enigszins onnatuurlijk looppatroon. Toch zijn loopbanden een effectieve manier om in een stevige cardiotraining te komen zonder veel risico op letsel.
Video van de dag
Het goede nieuws
hardlopen op een loopband is een veel voorkomende vorm van cardiovasculaire training voor mensen van alle fitnessniveaus. Je moet ernaar streven om minstens 30 minuten per dag zo vaak mogelijk te bewegen, aldus de American Heart Association. Tredmolens bieden een eenvoudige en relatief stressvrije manier om calorieën te verbranden, stress te verminderen en chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk en cholesterol te beheersen. U hoeft zich nooit zorgen te maken over omgevingsfactoren die van invloed zijn op uw trainingsroutine als u een loopband binnenshuis gebruikt.
The Bad News
Liefhebbers van buitensporten kunnen u waarschuwen om uit de buurt van loopbanden te blijven omdat ze een onnatuurlijke manier van bewegen vertegenwoordigen. Omdat de rubberen riem je voeten in wezen van je af trekt wanneer je rent, hoef je niet zoveel te duwen om een voorwaarts momentum te genereren. Dit heeft invloed op je loop- en voetaanslagpatroon, wat van invloed kan zijn op je gewrichten als je gewend bent om buiten te lopen met een natuurlijke manier van lopen. Over het algemeen is onderzoek niet doorslaggevend als het gaat om het bepalen of loopbanden nu beter zijn voor je gewrichten dan hardlopen.
Optimale helling
Hoewel hardlopen op een loopband misschien niet de ideale manier is om met de juiste vorm of ritme te lopen, kunt u een paar aanpassingen maken om een natuurlijker looppatroon te simuleren. Als u de helling iets verhoogt tot 1 procent, krijgt u meer energie en kunt u beter buiten lopen. Bovendien, als je je concentreert op een goede houding door je bovenlichaam recht te houden en met je voeten landt direct onder je zwaartepunt, zul je je comfortabeler voelen aan de riem.
Samen mixen
Ongeacht waar u besluit te rennen, de herhaalde impact van het loopoppervlak op uw enkels, knieën en heupen zal in de loop van de tijd toenemen, wat leidt tot stressverwondingen, variërend van lichte spanningen tot haarlijnbreuken. U kunt overbelastingsverwondingen vermijden door simpelweg uw cardio-routine te vermengen. Aerobe oefeningen zijn niet beperkt tot joggen; je kunt zwemmen of de fiets nemen voor een spin om de impact op je gewrichten te verminderen en je vermoeide voeten rust te gunnen.
