Yoga biedt tal van poses die je helpen sterke, platte buikspieren te bereiken. Plank-pose is een klassieke yogahouding die vaak wordt gebruikt om over te schakelen tussen poses. De plank is een goede buikoefening omdat het strekken door je armen en benen druk creëert door je kern. Buikspieren helpen je lichaam te stabiliseren en te ondersteunen, terwijl je een hoek van 45 graden met de vloer in stand houdt.
Video van de dag
Plankhouding uitvoeren
Een manier om te beginnen Plankhouding is op handen of voeten met uw polsen onder uw schouders gestapeld en uw vingertoppen wijd gespreid. Je knieën moeten op de grond onder je heupen rusten. Betrek je via je kern en ga dan terug met je rechterbeen totdat het volledig is uitgestrekt. Als je klaar bent, strek dan ook je linkerbeen uit. Je arm- en beenspieren zijn ingeschakeld voor veiligheid en ondersteuning, maar je buikspieren worden de primaire spieren die je buik en romp stabiliseren als je de houding gedurende 30 seconden tot een minuut vasthoudt.
Uitlijning fijn afstemmen
Plaatsing van de kern is absoluut noodzakelijk voor een goede Plank-training. Houd je heupen stabiel en je staartbeen drukt naar de achterkant van de kamer. De spieren in de onderrug moeten worden ingeschakeld; hef je buik op zodat je navel op je ruggengraat drukt. Stel de onderkant van je voorste ribben in en til ze iets naar het plafond terwijl je je heupen op hun plaats houdt. Terwijl je blijft ademen, gebruik je je buikspieren om je buik omhoog en naar binnen te trekken. Je "zuigt niet in", maar eerder boeiend om de buikspieren krachtig van de richting van de vloer af te duwen.
