Hoewel de precieze oorsprong van papaya nog steeds ongrijpbaar is, wordt aangenomen dat het eerst is gegroeid in Midden-Amerika en Mexico, merkt Purdue University op. Het is al lang gebruikt als een bron van voeding, en papaja's teelt dateert uit de vroege jaren 1500. Net als ander fruit bevat papaya relatief weinig calorieën - één kopje gepureerde papaja bevat 99 calorieën - dus het is gemakkelijk om op te nemen in een caloriebewust maaltijdplan. Omdat het een uitstekende bron van voedingsstoffen is en geen voedingskundige nadelen heeft, is papaya een waardevolle toevoeging aan uw dieet.
Video van de dag
Vol met vezels
Papaya's vormen gezonde toevoegingen aan uw dieet, omdat ze uw vezelinname stimuleren. Een kopje puree papaya beschikt over 3. 9 gram voedingsvezels, dat is ongeveer 10 en 15 procent van de dagelijkse vezelbehoeften voor mannen en vrouwen, respectievelijk, volgens het Institute of Medicine. Vezel bevordert regelmatige stoelgang, voorkomt en behandelt obstipatie en helpt ook andere spijsverteringsproblemen, zoals divertikel, te beheersen. Het eten van vezelrijk voedsel is ook goed voor je hart. Sommige soorten vezels verhogen de cholesteroluitscheiding, waardoor je cholesterolgehalte in het bloed lager wordt.
Verpakt met vitamine C en Lycopeen
heeft Papaya ook een indrukwekkende hoeveelheid lycopeen en vitamine C, twee gunstige antioxidanten. Je cellen hebben antioxidanten nodig om oxidatieve schade te voorkomen - een soort schade die bijdraagt aan genmutaties en schade toebrengt aan je celmembranen en eiwitten. Vitamine C biedt ook gezondheidsvoordelen, omdat het bijdraagt aan de hersenfunctie en het bindweefsel versterkt. Een kopje gepureerde papaja levert 140 milligram vitamine C op - uw volledige dagelijkse behoefte, vastgesteld door het IoM. Elke portie heeft ook 4. 2 milligram lycopene, waardoor papaja een van de rijkste lycopeenbronnen is, achter tomaten en watermeloen.
Rijk aan vitamine A
Papaya is ook gunstig omdat het een royale hoeveelheid vitamine A oplevert. Een kopje gepureerde papaja consumeren verhoogt je vitamine A-inname met 2, 185 internationale eenheden - 94 en 73 procent van de aanbevolen dagelijkse inname voor respectievelijk mannen en vrouwen door het IoM. Vitamine A bestrijdt besmettelijke ziekten door uw lichaam te helpen bij het maken van witte bloedcellen - de cellen die infectieuze agentia vernietigen - en door uw huid gezond te houden, zodat het kan werken als een barrière om ziekteverwekkers buiten te houden. Je hebt ook vitamine A nodig voor een gezond zicht en vertrouw erop voor de productie van rode bloedcellen.
Fantastisch in smoothies, salades en meer
Papaya werkt goed in een reeks voedzame gerechten, waardoor u eenvoudig kunt genieten van de voordelen voor de gezondheid. Voeg gehakte papaja toe aan spinaziesalades of combineer het met magere gegrilde steak, geroosterde kokosnoot en koriander op een bedje van gehakte Romaine voor een gezonde, Thais geïnspireerde lunch.Meng puree papaja in je ochtend havermout voor gezonde "tropische" haver, of bevroor gestampte papaja in een ijsblokjesbak en gebruik het voor bevroren fruit smoothies.
