P90X, afkorting voor "Power 90 Extreme" is een intensief 90-dagen thuistrainingsprogramma dat resultaten belooft aan mensen die het voedingsplan en het oefenplan volgen. Het is ontwikkeld door Tony Horton en een aantal voedingsdeskundigen en andere fitnessadviseurs. Het is verdeeld in drie fasen, waarbij elke maand één fase is en verder is onderverdeeld in de versies Classic, Doubles en Lean. Het programma bestaat uit 12 trainingen en een voedingsplan. De oefeningen combineren krachttraining, cardio, plyometrie, yoga en stretching.
Video van de dag
Minimale voorgestelde vereisten
Voordat u P90X start, is het belangrijk dat u weet of u wel of niet kunt deelnemen aan het programma. De ontwerpers van P90X hebben minimale voorgestelde vereisten ingebouwd in de fitnesstest. Mensen die geïnteresseerd zijn in P90X, moeten de conditietest uitvoeren. Degenen die aan de gestelde minimumvereisten kunnen voldoen, kunnen doorgaan met P90X.
De Fit-test
De Fit-test bestaat uit pull-ups, verticale sprongen, push-ups, teen-aanrakingen, muur-squats, biceps-krullen, in-en uit ab-bewegingen en jumping jacks. Beginners moeten een verticale sprong van 5 centimeter hebben als ze een mannetje hebben en 3 centimeter als ze een vrouwtje zijn. Voor het minimum moeten mannelijke beginners 15 pushups kunnen doen en moeten vrouwen drie "mannelijke" pushups of 15 "vrouwelijke" push-ups vanaf de knieën kunnen doen.
Voor de reikoefening moeten alle beginners binnen een afstand van 6 centimeter van hun tenen kunnen reiken. Nieuwe sporters moeten de muurhurk gedurende minstens 60 seconden kunnen vasthouden. Voor de biceps curl-oefening moeten nieuwe gebruikers 10 krullen met 20 lbs kunnen uitvoeren. indien mannelijk en 10 krullen met 8 lbs. als vrouw. Iedereen die de fittest doet, moet in staat zijn om 25 ab-bewegingen uit te voeren en twee minuten springende vijzels.
Introductieprogramma's
Voor mensen die niet klaar zijn voor P90X, zijn er verschillende BeachBody-programma's beschikbaar voor hun vaardigheidsniveau. Power 90 en Slim in 6 zijn twee beginnersprogramma's. Naast Power90 en Slim in 6 zijn er andere programma's zoals TurboFire die je cardio-capaciteit zullen vergroten voordat je P90X start. Een goed programma voor flexibiliteit en krachttraining zou iedereen moeten voorbereiden op P90X.
Pas op
Start nooit een trainingsprogramma zonder de toestemming van uw arts, vooral als u gezondheidsklachten hebt. Luister altijd naar je lichaam en stop als je pijn of ongewoon ongemak ervaart. Ga niet verder met P90X als u de fitheidstest doet en niet aan de minimumvereisten kunt voldoen. Zorg ervoor dat het oppervlak waarop u traint geschikt is voor de oefeningen die u uitvoert, zowel op het gebied van prestaties als veiligheid, inclusief uw eigen gewrichtsgezondheid.
