Je lichaam heeft meer dan 300 verschillende gewrichten, dit zijn de punten waar je botten samenkomen. Het kraakbeen rond de uiteinden van je botten absorbeert schokken van schokken en stoten, en synoviale vloeistof houdt je beweegbare gewrichten goed geolied. Maar af en toe of chronische ontstekingen in deze gewrichten kunnen leiden tot artritis, een verzameling stoornissen die resulteren in pijn, zwelling en beperkte mobiliteit. Sommige onderzoeken suggereren dat het toevoegen van omega-3-vetzuren aan uw maaltijden kan helpen bij het verlichten van gewrichtspijn.
Video van de dag
Oorzaken van gewrichtspijn
Bij artrose, een van de meest voorkomende vormen van artritis, begint het kraakbeen dat de uiteinden van de botten opvult te verslechteren als gevolg van slijtage van veroudering, verwonding of obesitas. Dit is het type artritis dat vaak voorkomt bij oudere mensen. Reumatoïde artritis kan op elke leeftijd voorkomen en is een auto-immuunziekte waarbij de antilichamen van het lichaam zijn eigen weefsels beginnen aan te vallen, wat leidt tot gezwollen, misvormde gewrichten. Jicht, een type artritis dat vaker voorkomt bij mannen dan bij vrouwen, is een metabolisch probleem waarbij urinezuurkristallen zich opstapelen in de synoviale vloeistof van de gewrichten; mogelijke oorzaken zijn alcoholgebruik en sommige medicijnen.
Omega-3's en gewrichten
Artsen schrijven gewoonlijk geneesmiddelen voor tegen artritis, waaronder niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen of NSAID's. Sommige voedingsmiddelen kunnen echter ook helpen om gezamenlijk ongemak op te heffen. De belangrijkste daarvan zijn voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren, een soort meervoudig onverzadigd vet. Een overzicht van de wetenschappelijke literatuur over omega-3 en ontstekingen, gepubliceerd in het "Journal of the American College of Nutrition" in 2002, concludeerde dat de omega-3 vetzuren in visolie - namelijk eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA - bewezen heilzaam voor mensen met reumatoïde artritis. Een meta-analyse van 17 gerandomiseerde studies, gepubliceerd in het tijdschrift "PAIN" in 2007, vond eveneens omega-3's "een aantrekkelijke aanvullende behandeling voor gewrichtspijn geassocieerd met reumatoïde artritis." Onderzoekers van Brigham en het Women's Hospital in Boston schrijven de ontstekingsremmende effecten van omega-3's toe aan hun omzetting in resolvin, een stof die lijkt te kunnen schakelen tussen ontstekingen.
Bronnen van omega-3 vetzuren
De beste bronnen van EPA en DHA voor de gezondheid van gewrichten zijn vette vis, waaronder zalm, haring, ansjovis en sardines. Een standaardaanbeveling is om 2 of 4 gram vis twee keer per week te eten. U kunt ook uw arts vragen over het nemen van een dagelijks visolie-supplement voor gezamenlijke verlichting. Zoek naar wild gevangen, koud water visoliesupplementen die vrij zijn van verontreinigingen. De Universiteit van Maryland Medical Center waarschuwt niet aan te vullen met meer dan 3 gram omega-3 vetzuren per dag.
Overwegingen
Praat met uw arts over mogelijke interacties van visolie met andere medicijnen die u gebruikt. Als u bijvoorbeeld bloedverdunners gebruikt of een bloedingsstoornis hebt, kunnen visoliesupplementen het risico op bloedingen vergroten. Omega-3-supplementen kunnen ook de werkzaamheid van diabetesmedicijnen verstoren. Bovendien kunnen supplementen en voedingsbronnen van omega-3's een oncomfortabel opgeblazen gevoel, gas en boeren veroorzaken.
