Oplosbare vezels zijn voedingsstoffen die water helpen absorberen terwijl ze langs het spijsverteringsstelsel bewegen. Vanwege het hoge gehalte aan oplosbare vezels, wordt haverzemelen beschouwd als een volkoren en is het gunstig voor het handhaven van gezonde bloedgehaltes van vetten en glucose en om de stoelgang regelmatig te houden. Haverzemelen kunnen u ook helpen gewicht te verliezen. Praat met een zorgverzekeraar voordat u uw dieet verandert en meer te weten komt over de voordelen van haverzemelen.
Video van de dag
Hoe haverzemelen werkt
Nadat u haverzemelen hebt gegeten, combineert dit voedsel zich met speeksel en later met vloeistoffen in de maag. Bijvoorbeeld, 1 eetlepel of 15 gram haverzemelen absorbeert ruwweg 25 keer zijn eigen massa in vloeistoffen uit de maag, wat een gevoel van verzadiging creëert, legt de website Processed Free America uit. De resulterende massa gaat vervolgens over in de darmen.
Bloedspiegels van vetten verminderen
Volgens een beoordeling van wetenschappelijk onderzoek, voedsel dat rijk is aan wateroplosbare vezels zoals haverzemelen, haver en psyllium, helpt de bloedspiegels van totaal cholesterol en LDL-cholesterol te verlagen, Linda van Horn, Ph. D., geeft aan in een artikel gepubliceerd in het februari 2008 nummer van "Journal of the American Dietetic Association. "Zo helpt haverzemelen ook bij het voorkomen van hart- en vaatziekten. Een portie haverzemelen van 1/4 kop bevat 3 gram vezels, of meer dan 10 procent van de aanbevolen inname ingesteld door het Institute of Medicine.
Monster dieet
Sommige diëten gebruiken de voordelen van haverzemelen om overtollige kilo's te elimineren. Als je haverzemelen aan je dieet wilt toevoegen, doe het dan langzaam. MedlinePlus. com legt uit dat het te snel toevoegen van vezels aan je dieet maagklachten kan veroorzaken en kan leiden tot krampen en een opgeblazen gevoel. Je kunt haverzemelen consumeren met yoghurt, als pap of gebakken in koekjes of muffins.
Overwegingen
Raadpleeg een voedingsdeskundige om een optimale dosering van haverzemelen te vinden die u kan helpen bij het bereiken van een optimaal gewicht. Maak ook een dagelijkse routine voor fysieke activiteiten. Haverzemelen worden niet vervangen en mogen niet worden gebruikt in plaats van conventionele medicijnen of cholesterolverlagende medicijnen die uw arts voorschrijft.
