Gratis gewicht-oefeningen helpen je spierkracht en -grootte te krijgen, maar machinale oefeningen zijn veel gemakkelijker te leren. U kunt het gewicht snel vergroten in machinebewegingen omdat de leercurve kleiner is, terwijl het risico op letsel lager is.
Video van de dag
De squat is een van de beste oefeningen voor het onderlichaam, maar de legpress-machine is een lonend alternatief als je iets anders wilt. Of u vrije gewichten of machines moet gebruiken, hangt af van uw doelen. Als je traint voor sport, moet je waarschijnlijk vasthouden aan oefeningen met gewichten. Ze werken je spieren, evenals je balans en stabiliteit. Echter, de beenpersmachine zal je benen nog steeds hard laten werken.
Leercurve
Als uw doelen er alleen maar goed uitzien of een basissterktetraining volgen, is de beenmachine een goede alternatieve optie voor squats met vrije gewichten. Met de machine hoeft u geen tijd te nemen om de beweging te leren - u hoeft alleen maar in de juiste positie te zitten en op te drukken met uw benen.
Meer lezen: Haltervervanger voor legpress
Dat betekent dat als je gehaast bent om je beenspieren op te bouwen en niet goed hebt leren hurken met gewicht, de beenpres het beste alternatief is. Het enige dat u moet weten, is hoe u de afstand van de stoel tot het platform waarop u drukt, goed in kunt stellen. Aan de onderkant van de beweging moeten je heupen en je knieën in lijn met elkaar zijn. Het moet eruit zien als de onderkant van een squatpositie.
Afgezien van het aanpassen van de zithoogte, is er niet veel meer te doen dan een geschikt gewicht te kiezen. Daarna ben je klaar om op de machine te gaan zitten en met je rug plat tegen de rugleuning te zitten. Plaats uw voeten op het platform alsof u op het punt staat te hurken.
Muscle Emphasis
Door verschillende voetposities te gebruiken, is het eenvoudig om verschillende spieren op de legpress-machine te benadrukken. Als je met je voeten omhoog gaat op het platform en vanaf daar drukt, werk je je hamstrings en bilspieren. Loop met je voeten naar beneden en de nadruk ligt op je quadriceps.
Safety First
Wanneer u op een machine traint, met name iets dat het onderlichaam ondersteunt, is het veiliger om te falen bij een oefening. Falen tijdens een set betekent dat je een punt raakt waarop je spier eenvoudig niet meer kan samentrekken. Legpressen hebben een veiligheidspal waarmee u kunt voorkomen dat de machine achteruitrijdt. In een squats met een vrij gewicht moet je ofwel een spotter hebben of het gewicht mid-rep dumpen.
Omdat het veiliger is om te pushen naar een beenpressmachine, kunt u een iets zwaarder gewicht gebruiken zonder het gevoel te hebben dat u in gevaar bent.Je kunt ook workouts doen met meer herhalingen die je uiteindelijk tot mislukken brengen zonder het gevoel te hebben dat je in gevaar bent.
Meer lezen: Het gemiddelde gewicht voor beendrukoefeningen
Werken rond verwondingen
De beenpres is een betere optie dan losse gewichten als u gewond bent in de nek, schouders of rug. Er is heel weinig stress op je bovenlichaam op de beenpres omdat het geen gewicht vasthoudt. In een oefening als de back squat rust het gewicht allemaal op je schouders, nek en rug. Als u op een been drukt, kunt u één been per keer bewerken, waardoor de druk op uw bovenlichaam nog verder vermindert terwijl u nog steeds uw beenspieren aan het werk bent.
