Springtouw wordt sterk aanbevolen als cardiovasculaire oefening door het Olympisch Comité van de Verenigde Staten en het American College of Sports Medicine. Maar je hoeft geen Olympische atleet te zijn om de voordelen te behalen.
Video van de dag
Minder gevaarlijk dan joggen
Volgens het Olympisch Comité van de Olympische commissie veroorzaakt het springtouw minder spier- of botverwondingen dan joggen en biedt het een snelle weg naar fitheid. Het American College of Sports Medicine beveelt het ook aan voor aërobe conditionering. Om uw hart- en longgezondheid te verbeteren, raadt ACSM aan om drie tot vijf keer per week touw te gaan springen voor sessies van 20 tot 60 minuten, afhankelijk van uw conditie. Deze sessies kunnen continu worden uitgevoerd, of u kunt ze in 10 minuten trainingen breken.
Take Your Pulse
Controleer uw hartslag aan het begin en na de sessies om te zien hoe deze oefening uw hart versterkt. Om de hartfrequentie te vinden waar je op zou moeten mikken, trek je je leeftijd af van 220 en vermenigvuldig je met 0. 9 en 0. 6. Dit geeft je een hoog en laag bereik. Bijvoorbeeld, een 25-jarige moet tijdens de training de hartslag verhogen naar het bereik van 117 tot 176 om hun aerobe conditie te verbeteren.
