De beste manier om af te vallen is door te combineren regelmatige cardiovasculaire oefening terwijl tegelijkertijd een voedzaam, caloriearm dieetplan wordt gevolgd. Cardio-oefeningen zoals joggen zijn een krachtig onderdeel van een succesvol afslankschema vanwege het aantal calorieën waarmee je heel snel kunt verbranden. In de meeste gevallen kan joggen een van de beste soorten lichaamsbeweging zijn om op te nemen in uw regime als u probeert uw lichaamsvet te verlagen.
Video van de dag
Onderdelen om af te vallen
Als u probeert af te vallen, maakt u zich zorgen over twee dingen: hoeveel calorieën u verbrandt en hoeveel. Als je een hoger aantal kunt verbranden dan dat je binnenkrijgt, wordt het vet dat je op je lichaam hebt opgeslagen afgebroken en verlies je gewicht. Een calorisch tekort van 3, 500 is gelijk aan één pond vetverlies. Daarom is de beste oefening om u te helpen gewicht te verliezen, degene die het meest efficiënt is voor het verbranden van calorieën, waardoor u een grotere knal voor uw geld krijgt.
Kracht van joggen
Het blijkt dat hardlopen de meest efficiënte oefening is om snel calorieën te verbranden. Hoe sneller je loopt, hoe harder je lichaam moet werken en hoe meer calorieën je verbrandt. Ook van invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het joggen, is hoeveel je momenteel weegt. Volgens een door calorieën verbrande rekenmachine verstrekt door Health Status, zal een persoon die 150 pond weegt gedurende 45 minuten ongeveer 432 calorieën verbranden bij een snelheid van 5 mph, ongeveer 513 calorieën bij een snelheid van 6 mph en ongeveer 587 calorieën bij een mph tempo. Een persoon van 200 pond voor een 45 minuten durende jog verbrandt ongeveer 576 calorieën als hij beweegt met een snelheid van 5 mph, ongeveer 684 calorieën bij 6 mph en ongeveer 783 calorieën bij 7 mph. Hoe hoger de intensiteit van je training, hoe harder je lichaam werkt en hoe meer calorieën je verbrandt. Als de gezondheid het toelaat, past u het intervaltraining-principe met hoge intensiteit toe op uw joggingtrainingen. In plaats van een gestaag tempo aan te houden, neem je korte sprints van sprint-intervallen op in je jogging-sessie.
Vergeleken met andere
staat het joggen of hardlopen bovenaan de lijst voor het branden van calorieën in vergelijking met andere gangbare cardio-trainingen. Bijvoorbeeld, een persoon van 200 pond die 45 minuten traint, verbrandt ongeveer 414 calorieën tijdens een zwemsessie met een gemiddelde intensiteit en ongeveer 477 calorieën tijdens een high-impact aerobicsles, een sessie over de traptredenmachine, een stationaire fiets met matige intensiteit training, een roeitraining met matige intensiteit en een low-impact step-aerobicsles. In de buurt van hetzelfde calorie-brandende voordeel als joggen, is echter een training op de elliptische trainer. Een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 744 calorieën tijdens een training van 45 minuten.Afhankelijk van uw hardloopritme kan een intense sessie op de elliptische machine meer calorieën verbranden.
Gewichtsverliespotentieel
Zolang het wordt gecombineerd met een gezond voedingsplan, kan een joggingtraining u helpen om uw lichaamsvet relatief snel te verlagen. Wetende dat je een tekort van 3, 500 calorieën moet creëren om een pond vet te verliezen, kan een persoon van 150 pond die ongeveer 513 calorieën verbrand tijdens een 45 minuten durende joggingtraining met een snelheid van 6 mph een pond vet verliezen elke zeven trainingen. Een persoon met een gewicht van 200 kilo en dus ongeveer 684 calorieën verbrandt tijdens een 45 minuten durende jog op 6 mph, kan bijna elke vijf workouts een pond kappen. Hoe frequent u bent met uw jogging-sessies zal natuurlijk ook van invloed zijn op hoe snel u zult afvallen.
