Na een dieet van 1, 200 calorieën en het dagelijks bewegen zijn over het algemeen veilige strategieën voor gewichtsverlies. Tegelijkertijd geldt: hoe actiever u bent, hoe meer energie u nodig heeft. De maximale aanbevolen snelheid van gewichtsverlies is 2 pond per week, tenzij uw arts om gezondheidsredenen een andere strategie aanbeveelt. Daarom is gezond gewichtsbeheer een individueel proces en hangt het af van het vinden van de juiste balans tussen beperking en oefening van calorieën voor uw behoeften.
Video van de dag
Dieet
Terwijl 1, 200 calorieën misschien voldoende zijn om aan uw voedingsbehoeften te voldoen, spelen andere factoren, zoals uw honger en activiteitsniveau, een rol in uw gewichtsverliespotentieel. Als u hongerig blijft na een dieet van 1, 200 calorieën, adviseert het National Heart, Lung and Blood Institute om uw calorie-inname te verhogen met 100 tot 200 calorieën. Zolang u een calorietekort behoudt, wat betekent dat u minder calorieën inneemt dan nodig is voor gewichtsbehoud, blijft u afvallen.
Oefeningseffecten
Om 300 calorieën per dag te verbranden, duurt het ongeveer een uur van matige intensiteitsoefening of 30 tot 45 minuten intensieve training. Wanneer u uw activiteitsniveau verhoogt, neemt ook uw energiebehoefte toe. Zelfs als 1, 200 calorieën goed werkt voor jou tijdens minder actieve tijden, zul je merken dat je meer calorieën nodig hebt om verzadiging te bereiken als je een streng bewegingsregime volgt. Het is waar dat gewichtsverlies een zekere mate van zelfdiscipline vereist, maar je moet ook de aanwijzingen van je lichaam respecteren en de nodige aanpassingen doen. Anders kunt u uw doelstellingen voor het afvallen voortijdig beëindigen.
Energiewensen
Om te bepalen of een dieet van 1, 200 calorieën gecombineerd met dagelijkse trainingen van 300 calorieën een veilig doel voor u is, moet u rekening houden met uw elementaire energiebehoeften. Om uw energiebehoeften in te schatten voordat u uw oefeningen in rekening brengt, vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht met 10 als u een vrouw bent of 11 als u een man bent. Voeg nog eens 10 procent toe voor de verbrande calorieën via de spijsvertering en 20 procent voor de sedentaire activiteiten. Dit zal je helpen bij het inschatten van de caloriebehoefte voordat je aan regelmatige lichaamsbeweging doet. Een vrouw van 150 pond bijvoorbeeld, zou 1, 950 calorieën nodig hebben om haar gewicht te behouden, wat leidt tot een sedentaire levensstijl.
Aantal crunching
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet en trainingsprogramma begint, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van hart- of orthopedische problemen. Zodra u klaar bent, vergelijkt u uw energiebehoeften met uw strategie voor gewichtsverlies. Idealiter zou uw dagelijkse calorietekort niet meer dan 1, 000 calorieën moeten bedragen, na rekening te houden met oefening. In het geval van een vrouw van 150 pond, die ongeveer 1, 950 calorieën nodig heeft voor gewichtsbehoud, produceert een 1, 200 calorieën dieet een dagelijks tekort van 750 calorieën. Om binnen het maximaal aanbevolen tekort van 1, 000 calorieën te blijven, zou het aantal calorieën dat door training wordt verbrand niet hoger mogen zijn dan 250 per dag. Uw huidige gewicht is daarom de bepalende factor om te bepalen of het al dan niet veilig is om 1, 200 calorieën per dag te eten terwijl je 300 van de 300 verbrandt. Je moet de wiskunde doen met behulp van je eigen gewicht om te bepalen wat je caloriebehoeften zijn.
