Na een keizersnede voelt het misschien onmogelijk om je lichaam weer in de vorm van een baby te krijgen. Maar neem je hart, een beetje toewijding en geduld gaat een lange weg om je lichaam terug te krijgen. Terwijl de zwangerschap zelf een tol eist van je bekkenbodem en buikspieren, veroorzaken c-secties nog meer stress op dit gebied. Hierdoor is extra zorg en toewijding nodig om de buik weer op te bouwen en te herstellen. Hoewel het meer werk kan vergen, is het niet onmogelijk om de post-c-sectie pooch te verliezen.
Video van de dag
Overweeg deze
Praat altijd met uw arts voordat u aan een trainingsregime begint. Dit is vooral belangrijk na een c-sectie, omdat er complicaties kunnen optreden. Wacht ten minste zes tot acht weken voordat u begint met het zorgen voor een goede genezing van uw lichaam. Nadat je het alles helder hebt gekregen, begin langzaam. Vergeet niet dat je spieren zijn gesneden en extra zorg en werk nodig hebben. Stop en raadpleeg uw arts als u pijn voelt als gevolg van abdominaal gebruik, omdat dit een indicatie kan zijn voor niet-gediagnosticeerde complicaties.
Je bent wat je eet
Eet een gezond dieet om een platte buik te bevorderen. Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand, vooral bij het richten op de buik. Knip zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen weg en verhoog de hoeveelheid producten, mager vlees en gezonde vetten. Focus op de kwaliteit van uw voedsel, niet op de hoeveelheid. Als u borstvoeding geeft, is een dieet een no-no. Je hebt elke dag minstens 1, 800 tot 2, 000 calorieën nodig om een goede melkvoorraad te behouden. Dit komt omdat borstvoeding een ton calorieën verbrandt, waardoor je gewicht verliest. Het kan zelfs je pooch aanhalen, omdat borstvoeding je baarmoeder samentrekt en helpt om terug te keren naar de pre-baby grootte.
Grijp je wandelschoenen
Een van de gemakkelijkste manieren om te beginnen met afvallen na de baby, is door te lopen. Dit is een oefening met weinig impact die calorieën verbrandt en helpt uw stofwisseling op gang te brengen. Lopen, zoals de meeste oefeningen, kan helpen je humeur te verhogen en je energie te verhogen, hard nodig met al die slapeloze nachten. Het is gemakkelijk om ook uw baby bij uw looproutine te betrekken; alles wat je nodig hebt is een kinderwagen. Als je het niet leuk vindt om solo te lopen, pak dan een vriend, je man, of sluit je aan bij een kinderclub in jouw buurt.
In het begin …
Als u een c-sectie had in de afgelopen zes maanden, nadat uw arts het goed heeft gedaan, begin dan met slechts één of twee buikversterkingsoefeningen voordat u langzaamaan meer opbouwt. Als het langer dan zes maanden geleden is, begin je je buik te versterken op het niveau van een beginner en vorder je langzaam. Zorg ervoor dat u de juiste vorm gebruikt om uw genezing en vooruitgang te bevorderen. Sommige vrouwen melden dat hun buik na afloop anders aanvoelt vanwege littekenweefsel en zenuwbeschadiging. Als u dit bent, kan het langer duren om het vermogen te vinden om samentrekken en deze delen van uw buik te gebruiken.
Bekkenkanteling
Ga niet op sit-ups, oprucjes of crunches in nadat uw arts u toestemming heeft gegeven. Deze kunnen uw buikspieren scheiden. Begin in plaats daarvan met bekken kantelende oefeningen. Trek eenvoudig uw buikspieren aan en gebruik deze om uw heupen naar voren te kantelen. Deze kunnen zittend, staand of liggend worden gedaan. Doe deze dagelijks, of zo vaak als je lichamelijk in staat bent, om te beginnen met het herstellen van je buikspieren en het bevorderen van genezing. Ga door met het herstellen van je buik- en bekkenbodemspieren door Pilates of yoga-oefeningen te gebruiken. Dit zijn lage impact en focus op het aanscherpen van de kern. Zorg altijd voor de juiste vorm om letsel te voorkomen en uw training te maximaliseren.
Plank
De plank is uitstekend geschikt voor het inspelen op uw buikspieren. Begin met een aangepaste plank. Houd een push-up positie met knieën op de grond voor zo lang als je kunt, ervoor te zorgen dat uw buikspieren zijn gecontracteerd de hele tijd en je rug is recht. Als dat eenmaal onder de knie is en comfortabel is, probeer dan een standaard plank. Houd een push-up positie met uw buikspieren gecontracteerd en knieën van de vloer. Doe dit meerdere keren per week, of zo vaak als je lichamelijk in staat bent.
Brug
De brug versterkt uw bekkenbodem, kont en hamstrings. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats je voeten op heupafstand van elkaar. Trek je buikspieren aan om je rug tegen de grond te duwen. Houd je buikspieren en wervelkolom in deze positie tijdens de oefening. Til je heupen van de vloer en naar het plafond terwijl je op je hielen duwt voor stabiliteit. Houd deze positie 30 tot 45 seconden vast, laat je lichaam zakken en herhaal drie tot vijf keer meerdere keren per week.
Gemodificeerde Cobra
De gemodificeerde cobra helpt ook met de bekkenbodem. Begin op je buik met je handpalmen op de grond naast je schouders en ellebogen in je ribben.Til je hoofd en nek op, niet zozeer dat het je rug belast, en zuig je buikspieren op alsof je je bekken van de vloer probeert te tillen. Herhaal vier tot acht keer meerdere keren per week.
