Een beknelde zenuw ontstaat wanneer zachte weefsels druk uitoefenen op een zenuw. Hoewel een beknelde zenuw overal op uw lichaam kan voorkomen, komen ze het meest voor op plaatsen zoals de rug en polsen. Een beknelde zenuw kan een aantal onaangename symptomen veroorzaken, zoals gevoelloosheid, pijn, tintelingen en spierzwakte. Als u een actieve persoon bent, kan een beknelde zenuw het moeilijk maken om te oefenen. Dit betekent echter niet dat oefenen onmogelijk is.
Video van de dag
Overwegingen
Wanneer u een beknelde zenuw ervaart, kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om uw spieren te versterken en de spierspanning te verminderen. U wilt echter misschien niet aan lichaamsbeweging doen als u een bijzonder pijnlijke zenuwaanval krijgt, omdat het uw pijnniveau kan verhogen. In plaats daarvan, ontspan en rust voor één tot twee dagen, die kunnen helpen om geïrriteerde zenuwen te kalmeren. U kunt uw spieren echter de hele dag zachtjes strekken om te voorkomen dat de zenuwen geïrriteerd raken.
Opwarmingen / rekken
Altijd opwarmen en strekken voordat u gaat trainen om geïrriteerde zenuwen te kalmeren en om uw flexibiliteit te behouden. Begin met wandelen of joggen gedurende vijf minuten, en strek vervolgens de gebieden uit waar je beknelde zenuwen je pijn doen. Neem deel aan langzame, zachte stukken - stuiter of rek niet tot het punt van pijn. Neem ook stappen om een goede vorm te behouden tijdens het sporten. Ga voor een spiegel staan om te controleren of je houding goed is en je lichaam zich in de juiste positie bevindt voor de oefening die je doet.
Juiste oefeningen
Vermijd het uitvoeren van slechts één regelmatige oefening, omdat dit kan leiden tot overbelastingsletsel en uw pijn verergert. Voer regelmatig low-impact oefeningen uit, zoals wandelen, een elliptische machine gebruiken, zwemmen of fietsen. Deze oefeningen hebben geen significante invloed op uw gewrichten, wat kan helpen voorkomen dat beknelde zenuwen erger worden. Krachtige oefeningen zoals hardlopen, step-aerobics of contactsporten kunnen je beknelde zenuw ook verergeren.
Preventie / behandeling
Neem enkele maatregelen om u comfortabeler te laten bewegen. Neem een pijnstillend medicijn zoals ibuprofen of naproxen om pijn en ontsteking te verlichten. Als u tijdens het trainen pijn blijft ervaren, kan uw arts een cortisone-injectie toedienen om de ontsteking van de zenuwen te verlichten. Als u pijn ervaart na een trainingssessie, neem dan een warme douche of breng hitte en ijs aan op het getroffen gebied om de pijn van uw beknelde zenuw te verminderen. Als u echter in de loop van de tijd geen verlichting van de pijn ervaart, raadpleegt u een arts om meer invasieve behandelingsopties te bespreken.
