De soorten oefeningen je doet na een enkelblessure hangt af van het soort letsel dat je hebt opgelopen, hoe ernstig het is en of je arts je opruimt. Voor een lichte enkelblessure die een paar weken oud is, kan de elliptische machine een geweldige low-impact manier zijn om je cardio te doen. Als je vorige week een enkel hebt gebroken of een paar dagen geleden een ernstige verstuiking hebt gehad, moet je samen met je arts en fysiotherapeut een veilig oefenprogramma voor je situatie ontwerpen.
Video van de dag
Blessures
Enkelpijn is een symptoom van verschillende problemen. Huisarts. org legt uit dat enkelpijn die begint na een val of een kronkelblessure een indicatie kan zijn voor een fractuur of verstuiking. Als je de enkel niet kunt dragen, ga dan meteen naar een arts. Als je het gewicht op de voet kunt dragen, maar je hebt nog steeds veel zwelling, houd de voet dan hoog en laat hem rusten. Als het na een dag of zo nog steeds pijn doet, neem dan contact op met uw arts.
Timing
De eerste 48 tot 72 uur na een acuut enkelletsel, is het belangrijkste dat u voor uw voet kunt doen de "PRICE" -behandeling: bescherm de voet, rust het, ijs het, comprimeer het door zachtjes in te wikkelen met een verband en til het op. Als uw arts u na de eerste 72 uur vrijlaat, kunt u weer voorzichtig beginnen met trainen. Afhankelijk van de ernst van je blessure, kun je je beperken tot het tekenen van cirkels in de lucht met je voet of kracht uitoefenen tegen een vast voorwerp, zoals een muur.
Aerobics
Als u een ernstig enkelblessure heeft, kan uw arts u aanraden om uw aerobicsoefening in een niet-dragende vorm te nemen, zoals wandelen, hardlopen in het water of met een hometrainer. De elliptische machine heeft, hoewel hij weinig impact heeft, nog steeds uw enkel nodig om uw volledige lichaamsgewicht te ondersteunen. Het omvat ook een groot bereik van beweging in de enkel. In de eerste weken na een ernstige blessure kan dat de situatie alleen maar erger maken. Als je het gewricht hebt gebroken, kan overmatige belasting ervoor zorgen dat de botten niet op hun plaats komen.
Voordelen
Nadat uw enkel gestabiliseerd is of als uw blessure mild was, kan de elliptische trainer een goede aanvulling zijn op uw training. In tegenstelling tot buitenshuis wandelen, kunt u stoppen wanneer u maar wilt. De krachtinvloedkrachten op de elliptische trainer zijn minder dan bij hardlopen, en aangezien alle bewegingen worden gecontroleerd en er geen draaien of draaien is, zult u waarschijnlijk niet van uw enkel af rollen zoals u zou kunnen in een stapklasse.
Pijn
Als u herstelt van uw verwonding, zou pijn altijd uw gids moeten zijn. Stop wanneer je enkel pijn begint te doen. Afhankelijk van hoe ernstig de blessure was, kon het maanden duren voordat je in staat was om te bewegen zoals je deed vóór de blessure. Oefening is van cruciaal belang om de blessure op de juiste manier te laten genezen en hersenbeschadiging te voorkomen.Uw arts en fysiotherapeut kunnen u helpen ervoor te zorgen dat u het juiste oefeningsplan kiest voor uw verwonding.
