Het voedsel dat je eet, speelt een sleutelrol in je vermogen om tijdens het sporten het beste uit jezelf te halen. Bananen vertegenwoordigen een gezonde bron van koolhydraten en geven je lichaam de brandstof die je kan helpen langer actief te blijven, ook tijdens zwemwedstrijden of gewichtheffen of andere fysieke activiteiten. Het is onwaarschijnlijk dat het snacken op een banaan een paar uur voor de training je prestaties belemmert, maar TeensHealth stelt voor om je inname te beperken in de 60 minuten voorafgaand aan de activiteit. Vraag advies aan uw arts voordat u een trainingsschema start.
Video van de dag
Bananen en beweging
Vruchten zoals bananen zijn rijk aan koolhydraten; ze bevatten suikers en zetmeel die dienen als primaire energiebronnen voor je lichaam. Je lichaam zet de koolhydraten van bananen om in suiker tijdens het natuurlijke verteringsproces. De suiker reist vervolgens naar je bloedbaan en uiteindelijk naar je cellen om energie te leveren. Sporters die koolhydraatarme, dikkere diëten volgen, lijden vaak onder verminderde prestaties, omdat het niet-eten van voldoende hoeveelheden bananen - en ander fruit, volle granen en groenten met koolhydraten - bijdraagt aan een moe en futloos gevoel.
Eten vóór je training
Je kunt een gezond ontbijt of een maaltijd met bananen eten op de ochtend van je training, of ten minste twee uur voorafgaand aan fysieke activiteit. Je lichaam profiteert ook van pre-workout maaltijden die eiwit bevatten, zoals mager vlees of verse vis, als aanvulling op je koolhydraten. Overweeg een kleinere maaltijd of zelfs een banaan als een snelle snack als een druk schema oefening binnen een uur na het eten noodzakelijk maakt. Te veel eten in het uur voorafgaand aan je training brengt je op een groter risico voor maagkrampen en diarree. Een grote maaltijd te vroeg voor de training zorgt er ook voor dat je meer vermoeid raakt, omdat de spijsvertering energie vereist. Een kleine banaan of ander stuk vers fruit dat wordt gegeten in de minuten voordat je gaat trainen, zal waarschijnlijk niet voor energie zorgen, hoewel de snacks je bloedsuikerspiegel verhogen en het verlangen naar honger verminderen.
Food for Recovery
Een effectieve workout draineert je lichaam van energie en verzwakt je spieren. Help je spieren te herstellen - en energie te herstellen naar je lichaam - door een banaan te eten of zelfs een sportdrank te drinken zodra je oefening eindigt. Je zult ook je lichaam belonen door de tijd minstens twee uur na je lichaamsbeweging af te ronden om een maaltijd te eten die zowel koolhydraten zoals bananen bevat, als eiwitten.
Oefening Uitputting
Het eten van bananen en ander fruit met koolhydraten op een consistente basis komt uw oefening ten goede, maar vermijd ongezonde bronnen van koolhydraten - inclusief frisdranken en candybars.De suikerhoudende producten verschillen van bananen doordat ze essentiële voedingsstoffen missen. Mensen die frisdrank drinken of snoep consumeren vlak voor het sporten om een korte energiestoot te krijgen, lopen een groter risico op uitputting voordat de training eindigt.
