Klaar houden -lekker eten, voedzaam voedsel bij de hand kan je helpen om je aan een gezond dieet te houden, want je kunt ernaar grijpen in plaats van fast food of ongezonde snacks als je honger hebt. Yoghurt en muesli kunnen ideale keuzes zijn voor ontbijt of snacks. Samen zijn deze voedingsmiddelen een gezonde combinatie om in uw dieet op te nemen, zolang u ze maar met mate gebruikt en selecteer voedzame variëteiten.
Video van de dag
Uw gewicht beheersen
Ontbijt ontbijten kan u helpen uw gewicht onder controle te houden. Yoghurt en muesli zijn handige voedingsmiddelen die het ontbijt kunnen bevorderen, zelfs als je haast hebt. Om verder te helpen met gewichtsbeheersing, kan het eiwit in yoghurt en voedingsvezels in granola helpen het begin van de honger te vertragen. Een kop vetvrije yoghurt biedt ongeveer 8 gram eiwit, of 16 procent van de dagelijkse waarde voor eiwitten, op basis van een 2,000 calorieën dieet, terwijl 1 kopje granola 3 gram voedingsvezels of 14 gram levert. procent van de dagwaarde.
Steun sterke botten
Yoghurt en muesli kunnen gezond zijn omdat ze rijk zijn aan veel essentiële vitaminen en mineralen. Eén kopje vetvrije yoghurt bevat 452 milligram calcium, wat 45 procent van de dagelijkse waarde is. Calcium is een essentieel mineraal voor het opbouwen en behouden van sterke botten. Eén kopje muesli levert 40 internationale eenheden vitamine D, of 10 procent van de dagwaarde. Vitamine D helpt je lichaam calcium uit je dieet te absorberen en te gebruiken.
Tekorten aan voedingsstoffen voorkomen
Elke kop granola levert 1. 8 milligram ijzer, of 10 procent van de dagwaarde. IJzer is noodzakelijk voor het behoud van gezonde rode bloedcellen en het voorkomen van symptomen van bloedarmoede zoals vermoeidheid en zwakte. Andere voedingsstoffen in yoghurt en muesli zijn magnesium, zink en vitamine B12. Kies versterkte muesli om uw voedingsstoffenverbruik te verhogen. Probeer voor het ontbijt yoghurt en muesli met aardbeien of een andere bron van vitamine C om het vermogen van je lichaam om ijzer te absorberen te verbeteren.
Gezonde keuzes maken
Beperk uw porties yoghurt en muesli, zodat u niet te veel calorieën binnenkrijgt en aankomt. Kies vetvrije yoghurt in plaats van volle of magere yoghurt om het aantal calorieën en de hoeveelheid verzadigd vet laag te houden. Selecteer yoghurt in plaats van gearomatiseerde, met suiker gezoete yoghurt - en beperk verder uw consumptie van toegevoegde suikers door granola te kiezen die ongezoet is, licht gezoet of gezoet met vruchtensap in plaats van honing, of witte of bruine suiker.
