Je zou de pushup kunnen zien als een oefening die is ontworpen om kracht op te bouwen in je armen en schouders, maar het is meer dan dat. Pushups bieden een full-body workout zonder de noodzaak van dure apparatuur voor krachttraining. Door je lichaam in een rechte opstelling te houden terwijl je met je armen op en neer beweegt, daag je de kernspieren van je buik, rug en dijen uit. Het leger dwingt mensen in basistraining gewoonlijk om pushups dagelijks uit te voeren, maar dit is misschien niet aan te raden, afhankelijk van je intensiteit en algehele conditie.
Video van de dag
Effecten van krachttraining
Wanneer u uw spieren oefent, scheurt u kleine vezels die moeten worden geheeld voordat u ze weer uitwerkt. Dit proces van regeneratie is wat de spieren opbouwt. Als je genoeg push-ups doet om je spieren daarna pijn te doen, moet je die spieren minstens een dag de tijd geven om te genezen, dus push-ups elke ochtend doen is een slecht idee en kan leiden tot ernstig letsel.
Een tolerantie opbouwen
Voer pushups om de andere dag uit voor een langere periode en je spieren zullen waarschijnlijk een tolerantie voor de oefening opbouwen, wat betekent dat je een bepaalde mate van kracht en toon behoudt, maar niet veel vezels scheuren om spiermassa op te bouwen. Wanneer je dit punt bereikt, is het waarschijnlijk veilig om elke morgen pushups te doen.
De push-up push-workout
Voormalig Navy SEAL en fitness-expert Stew Smith bedacht een push-uproutine die dagelijkse pushups omvat voor een langere periode gevolgd door een paar dagen rust. Zijn "pushup push-training" omvat 10 opeenvolgende dagen van het doen van 200 push-ups. Op oneven dagen doe je ze in "zo weinig mogelijk sets" en op even dagen spreid je sets push-ups de hele dag uit om 200 te bereiken. Wanneer je dit 10 dagen hebt gedaan, vermijd dan elke oefening aan je triceps, borst en schouders gedurende drie dagen. Mr. Smith raadt u af om dit regime meer dan eens in de zes maanden uit te voeren.
Opdrukvariaties
Push-ups richten zich op verschillende spieren als u de positie van uw handen op de vloer varieert. Plaats je handen in een brede houding, verleng ze verder van je schouders, om je borstspieren te richten. Door uw handen dichter bij elkaar te plaatsen, zodat ze zich direct onder uw schouders bevinden, verschuift de intensiteit naar uw triceps en schouders.
